聽(tīng)說(shuō)，便便太用力易猝死，還會(huì )血管破裂？

　　聽(tīng)到這個(gè)，小健陷入了沉思：難道我們的生命如此脆弱，一言不合就猝死，血管動(dòng)不動(dòng)就任性炸裂嗎？

　　于是，小健就忍不住開(kāi)始腦補各種猝死畫(huà)面……

　　也許是這樣？

　　或者這樣？

　　其實(shí)都不是。

　　對于便便用力會(huì )猝死、血管會(huì )破裂的情況，只有很少的一部分人才會(huì )出現。比如：心腦血管患者、高血壓老人等。

　　對于大部分正常人來(lái)講，便便太費力導致的最直接的結果就是——菊花疼and臉紅。

　　為什么會(huì )出現便便費力？

　　對于排便費不費力，有一部分原因取決于「肛腸角度」，也就是便便姿勢，具體如下圖↓

　　有一種說(shuō)法是：“坐姿排便”肛腸角度小所以很費力，因此易引發(fā)「便秘、痔瘡……」。

　　其實(shí)這是個(gè)偽命題。

　　根據便便的姿勢得出“肛腸角度小排便費力所以會(huì )導致便秘”的結論，這隱含了一個(gè)前提：便秘是由肛腸角度大小引起的。

　　這顯然是不成立的，導致便秘的原因有很多，包括：

　　·飲食生活習慣。飲食缺乏食物纖維，平時(shí)飲水過(guò)少，沒(méi)有養成定期排便習慣，排便反射收到抑制都會(huì )引起便秘。同時(shí)生活習慣產(chǎn)生變化也會(huì )引起便秘，如假期外游；

　　·年齡。年長(cháng)者比較容易出現便秘，此類(lèi)人群更需要注意飲食習慣及健康體檢；

　　·藥物。包括制酸劑、強效止痛藥（如嗎啡）及一些抗抑郁藥物；

　　·部分疾病。如肛腸疾病、帕金森、糖尿病等。

　　“蹲姿排便”的確更順暢。理論上來(lái)說(shuō)：肛腸角度越大，排便所費的力氣確實(shí)越小。

　　結論：姿勢并不是便便費力與否的決定性因素，便秘才是。引起便秘的原因也不是便便的姿勢，便秘的人無(wú)論怎樣都會(huì )便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕松一點(diǎn)。

　　其實(shí)，便便的姿勢并不是太重要，這些關(guān)于便便的問(wèn)題才值得你關(guān)注！

　　1、這類(lèi)人群便便的確不宜太用力

　　雖說(shuō)遵循地心引力排便不太可能，但太用力以至于都憋紅了臉肯定就有問(wèn)題了。

　　對于冠心病和腦卒中等心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，排便用力是發(fā)生意外的誘因。全國各地也發(fā)生過(guò)多起“廁所猝死”事件。

　　對于這類(lèi)人群，建議使用一些通便的藥物來(lái)減少排便時(shí)用力的可能，以減少風(fēng)險。

　　2、這類(lèi)人群不宜起身太快

　　貧血及心腦血管患者蹲廁所太久之后不宜起身太快，突然起身很容易出現摔倒的情況，甚至有可能引發(fā)短暫性腦缺血，這在中老年人群中很是常見(jiàn)。

　　3、便便不宜過(guò)久，3~5分鐘最佳

　　上班定點(diǎn)打卡，早餐15分鐘，帶薪大便20分鐘，看新聞30分鐘……，相信這是大部分白領(lǐng)的真實(shí)寫(xiě)照。

　　但是，便便時(shí)間過(guò)長(cháng)容易引發(fā)痔瘡，當出現疼痛、便血等癥狀的時(shí)候，你就不會(huì )在廁所老玩手機了。

　　4、便秘了多吃香蕉，多喝蜂蜜水？

　　不一定。

　　先來(lái)說(shuō)香蕉。之所以香蕉會(huì )成為“通便小能手”，很大程度上是因為它的形狀（你懂得）。但其實(shí)，論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉并不比其他某些水果強。

　　比香蕉更通便的食物：火龍果、梨，紅薯、玉米、燕麥等各種富含膳食纖維的粗糧。

　　況且，未熟透的香蕉因為鞣酸含量高，吃了反而加重便秘。

　　其次是蜂蜜水。對于正常人來(lái)說(shuō)，除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯普通的白開(kāi)水在通便的效果上并不會(huì )有什么明顯的差異。

　　想要達到蜂蜜水通便的效果，除非你的身體「果糖不耐受」。當人體中果糖來(lái)不及吸收，為了平衡腸道內的滲透壓，水分就會(huì )進(jìn)入腸腔，搞不好還會(huì )拉肚子。

　　說(shuō)了這么多不靠譜的，便秘了到底怎么辦？

　　其實(shí)，戰勝便秘并沒(méi)有什么食物偏方，改善整個(gè)生活方式才是正道。

　　1、多吃膳食纖維

　　多吃粗糧、薯類(lèi)和雜豆，比如雜糧飯、八寶粥、燕麥粥、蒸紫薯等。

　　2、規律排便，切勿攢壓便意

　　上廁所不要玩手機、不要看報紙之類(lèi)的，專(zhuān)心認真排便很重要，一個(gè)是節省時(shí)間降低痔瘡，二個(gè)是上廁所玩手機真的很不衛生。

　　另外，養成規律排便的習慣也很重要，到點(diǎn)就有了便意，不想排都難。

　　3、多喝水，多運動(dòng)

　　不要等到渴了才喝水，多喝水在任何時(shí)候都不會(huì )有壞處，除了被別人誤解成尿頻，另外，久坐一族上班時(shí)間的運動(dòng)就靠上廁所、倒水了。

　　適當的運動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　4、必要時(shí)尋求醫生的幫助

　　切勿諱疾忌醫，便秘久治不愈，最好去正規醫院檢查，因為此時(shí)可能和某些腸道疾病相關(guān)，如果真有問(wèn)題，早發(fā)現早處理為好，以免因小失大。

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