女性懷孕之后，伴隨而來(lái)最直觀(guān)的即是體態(tài)的改變。由于體內分泌機制的改變，加上肚子一天天變大，腰部疼痛也開(kāi)始頻頻出現，準媽媽如何做，才能減輕腰痛，讓自己舒適度過(guò)孕期呢？

　　孕初期癥狀

　　懷孕初期的子宮仍在骨盆腔內，尚未變大。但其實(shí)從懷孕一開(kāi)始，子宮每天都會(huì )向外擴張，而后觸碰到脊椎的位置，進(jìn)而壓迫到其神經(jīng)，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛，通常會(huì )以大腿后側痛、尾椎痛或腳酸等方式表現。一直到懷孕超過(guò)3個(gè)月后，子宮變大而上升、離開(kāi)骨盆腔，狀況才會(huì )改善。

　　孕后期癥狀

　　孕中后期快速成長(cháng)的胎兒將子宮撐大，準媽媽的身體必須承受數公斤的壓力，對肌肉和脊椎產(chǎn)生壓迫感，甚至超出原先身體可承受強度，持續一段時(shí)間后，自然而然會(huì )產(chǎn)生酸痛。

　　由以上得知，這也是為什么懷孕中期，是準媽媽最輕松愉快的時(shí)候，因為子宮既不會(huì )壓迫到脊椎、也沒(méi)有重到會(huì )對身體造成負擔。

　　孕期常見(jiàn)的酸痛部位

　　孕期的酸痛，起因于子宮的壓迫；重量加上龐大的體積，促使準媽媽行動(dòng)不便、難以使力，連帶地拉扯到其他部位肌肉的可能性也提高，一不小心就可能酸痛或拉傷。

　　1頸肩

　　當孕程進(jìn)入后期，由于子宮變大變重，身體會(huì )不自覺(jué)前傾，為了保持平衡，準媽媽通常會(huì )努力往后撐，如果用力習慣不佳，常以某個(gè)姿勢硬撐著(zhù)做任何動(dòng)作，就可能會(huì )拉到頸肩任一處的肌肉，導致疼痛發(fā)生。

　　2腰背

　　準媽媽的腰背部是直接承受胎兒重量的地方。如果是本身有運動(dòng)習慣的孕媽咪，懷孕期間腰酸背痛的情況會(huì )比較少，相對運動(dòng)較少的孕媽媽來(lái)說(shuō)較容易深受酸痛之苦。這種狀況，與孕媽咪本身的肌力強度密切相關(guān)，很多因為缺乏鍛煉而有退化的趨勢。

　　3關(guān)節

　　當孕程進(jìn)展到后期，孕媽媽不只身體的肌肉酸痛，雙腿的關(guān)節（尤其膝蓋處）也被迫承受比平常多上數公斤的重量，且還會(huì )因不同姿勢變化加重壓力，長(cháng)期下來(lái)可能會(huì )造成損傷。

　　4下肢

　　下肢的酸痛感，主要來(lái)自于水腫所造成的不適。除了全身重量往下沉之外，孕媽咪也因為龐大的肚子，間接壓迫到鼠蹊部轉折處的血管，造成血液回流狀況較差，引發(fā)靜脈曲張，使腿部明顯變腫，因而懷孕后期特別容易感覺(jué)酸麻。

　　預防酸痛從平日做起

　　孕期酸痛，在所難免。因此，只要能掌握原則，善加使用輔具先緩和疼痛感，最好能再搭配適度的溫和運動(dòng)強化身體力量，酸痛將不再會(huì )是準媽媽孕程中最困擾的事。

　　1不定期換姿勢

　　一般人常有固定姿勢太久，導致身體僵硬的狀況發(fā)生，更別說(shuō)行動(dòng)較不便的準媽媽?zhuān)潜匾赡苓B做個(gè)較大的動(dòng)作都嫌麻煩；殊不知孕媽咪的體內循環(huán)本來(lái)就較不佳，如果再不動(dòng)，會(huì )更容易產(chǎn)生酸痛。鐘佩珍主任提醒，最好每隔15～20分鐘就換個(gè)姿勢，如從坐變站、轉轉手腳，都能有效預防。

　　2善用輔助工具

　　對于初期坐骨神經(jīng)痛、后期腰酸背痛或本身腰背有癥狀的準媽媽?zhuān)ㄗh可適度使用護腰（初期）或托腹帶（中后期），能幫助支撐腰背部肌肉，承受超出身體負擔的重量；如果呈躺姿，可在腰部下方墊小枕頭，幫助其支撐沉重肚子向下所造成的壓力。

　　針對下肢腫脹而酸麻的孕媽咪，白天可借由穿著(zhù)彈性襪，協(xié)助減少腿部壓力、促進(jìn)血液循環(huán)，以減輕腫脹和預防靜脈曲張發(fā)生；每天晚上睡覺(jué)前，孕媽咪可將腿部墊高，也有助于改善水腫不適的狀況。

　　固定運動(dòng)習慣

　　很多酸痛的原因，來(lái)自于孕媽咪本身的肌力不足。因此，醫師特別強調運動(dòng)的重要性，如溫和的伸展、散散步、游泳等；如果能從孕前就養成習慣，"把健康先儲存起來(lái)"，當然是最理想的。

　　孕媽咪可嘗試"水中走路"的運動(dòng)。方法很簡(jiǎn)單，也不需要先學(xué)會(huì )游泳，只要將身體浸在游泳池中（但不高過(guò)心臟，以免負擔過(guò)大），像平日一般進(jìn)行走路的動(dòng)作即可，來(lái)回多走幾次，不但能活動(dòng)到全身，也不會(huì )對關(guān)節造成負擔（水的浮力能減輕身體的重量），好處多多。

　　1注意需多休息

　　準媽媽是以一個(gè)身體支撐兩個(gè)生命的狀態(tài)，難免較容易出現疲累、使不上力的時(shí)候，很多事情可能無(wú)法一次完成。建議孕媽咪別勉強，分擔著(zhù)做，就能減少因使力而產(chǎn)生的身體負擔。

　　2隨時(shí)控制體重

　　孕媽咪最好從初期開(kāi)始，就關(guān)注體重控制的問(wèn)題。如果整體的增重幅度過(guò)大，對準媽媽的身體無(wú)疑是個(gè)沉重的負擔，下肢和關(guān)節也比較可能受到傷害。