孕期媽媽對鈣質(zhì)的攝取不僅關(guān)系到自身的營(yíng)養結構是否健全，更關(guān)系到寶寶的發(fā)育，寶寶的乳牙胚發(fā)育、骨骼發(fā)育等都離不開(kāi)媽媽的鈣。

　　缺鈣的征兆

　　1小腿抽筋

　　孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時(shí)出現小腿抽筋，這說(shuō)明您體內的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長(cháng)的需求了。

　　2牙齒松動(dòng)

　　孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結構變得疏松不結實(shí)。孕媽咪如果出現牙齒松動(dòng)，且醫院化驗血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

　　3關(guān)節、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會(huì )大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節、骨盆疼痛等。

　　孕期補鈣怎么補

　　1吃含鈣的食物

　　孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類(lèi)、蝦皮及芝麻等，同時(shí)早晚各攝入250ml左右的奶類(lèi)制品，并適當增加維生素D（可食用蛋黃、動(dòng)物肝臟，多曬太陽(yáng)）以促進(jìn)鈣吸收。

　　2服用鈣片

　　超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。

　　溫馨提示：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補鈣以后腿抽筋的癥狀還沒(méi)有緩解，就得去看醫生，可不要大意了。

　　3食用維生素D

　　為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進(jìn)鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。平時(shí)多做做戶(hù)外活動(dòng)，接觸陽(yáng)光，紫外線(xiàn)照射在皮膚上可以促進(jìn)我們的身體合成維生素D。

　　補鈣小竅門(mén)

　　1少量多次補鈣效果最好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2選擇最佳時(shí)間補鈣

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時(shí)間應是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　3骨頭湯不是最好的補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jì)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿(mǎn)足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。