相信大家都知道，要想減肥都要“管住嘴，邁開(kāi)腿”這條經(jīng)典道路。但很多剛剛開(kāi)始通過(guò)運動(dòng)減肥的朋友都會(huì )“糾結”一件事：為什么開(kāi)始運動(dòng)之后，同樣的飲食，體重反而增加了呢?

　　身體成分和減肥目標

　　“為何運動(dòng)之后體重反增？”這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很復雜，先要從身體成分和減肥目標說(shuō)起。

　　人人都知道，用體重秤可以稱(chēng)出自己的重量，但“體重”到底是由什么構成的呢？恐怕很多人就沒(méi)有仔細想過(guò)了。那些體重秤上的數字是由人體以下幾部分組成的：骨骼、肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和細胞間液，當然還有脂肪。以上每一類(lèi)身體成分是多少，它們的比例怎么樣，就可稱(chēng)為“身體成分”。

　　減肥自然不能減少骨骼重量，因為骨骼強健是極大的健康優(yōu)勢，如果某人骨骼重量太低，往往意味著(zhù)他有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　那么通過(guò)減少肌肉來(lái)降低體重是否合適呢？?jì)扰K肌肉減少，意味著(zhù)代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著(zhù)體能衰弱和生理衰老。整體來(lái)說(shuō)，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關(guān)，而代謝率下降，意味著(zhù)能量消耗減少，會(huì )讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。

　　身體中的水分如果減少了，又會(huì )怎樣呢？體液對人體的健康極為重要，體內水分也和人體的年輕程度密切相關(guān)。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。

　　了解這些基本道理之后我們就能明白，減肥的時(shí)候，要減的其實(shí)只有脂肪。只有過(guò)多的脂肪，才會(huì )給我們帶來(lái)疾病的風(fēng)險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，才是真正的減肥。

　　如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是損害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標是背道而馳的。

　　運動(dòng)減肥會(huì )增加肌肉比例

　　對于那些原本體能很差的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者的身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質(zhì)，那么就必然會(huì )表現為體重上升。在運動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。等到了運動(dòng)減肥的中期，人體代謝率恢復到高水平的時(shí)候，身體分解脂肪的能力就會(huì )加強，然后就會(huì )看到緩慢但持續的體重下降。

　　一位女士告訴筆者，她開(kāi)始運動(dòng)兩個(gè)月后，體重增加了2千克，穿衣服卻明顯感覺(jué)體型好了，原來(lái)穿不進(jìn)去的牛仔褲，現在能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應當欣喜萬(wàn)分的減肥成果，因為這意味著(zhù)她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

　　但是，大部分為體重發(fā)愁的朋友并不是這樣的心情。曾有一個(gè)女生向筆者訴苦：“為什么我辛苦運動(dòng)兩個(gè)月，體型也確實(shí)變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！”其實(shí)，如果你辛苦節食兩個(gè)月，體重下降了好幾斤，體型卻沒(méi)有變好，你會(huì )感覺(jué)更愉快嗎？完全沒(méi)必要如此煩惱，人們看到的是身材線(xiàn)條，體重數據乃是“浮云”。

　　運動(dòng)減肥會(huì )反彈怎么辦？

　　也有人會(huì )問(wèn)：“運動(dòng)的確能改變我的體型，但是一旦停下來(lái)就會(huì )反彈啊！”這個(gè)說(shuō)法沒(méi)錯，但是不選擇運動(dòng)，換成其他減肥方式，會(huì )更好嗎？

　　其實(shí)我們不妨這樣想一下，不運動(dòng)，換成節食方法，一輩子忍饑挨餓的生活也非常痛苦。只要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快。如果換成藥物減肥法，又如何呢？你能否一輩子吃減肥藥呢？所謂是藥三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒(méi)有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價(jià)。

　　所以，饑餓、服藥這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。相比之下，每周運動(dòng)3次，對身體健康、精神活力和身材保持都極其有益，為什么不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鐘的運動(dòng)。在遠離青春之后，直到70歲之前，隨著(zhù)年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會(huì )越來(lái)越容易發(fā)胖。維持健康身材是一輩子的事業(yè)，絕不可急功近利。

　　高高興興地吃足營(yíng)養，高高興興地運動(dòng)健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——這才是高質(zhì)量的減肥，真正的降脂瘦身。