腰桿子挺直全靠一身硬骨頭來“撐腰”，骨頭牢固不牢固，就是鈣說了算，補鈣真的是一件緊要事情。一般人尚且如此，孕媽補鈣就更是重中之重。

　　一、鈣不補和過補都會惹禍

　　研究表明，缺鈣與胎兒宮內發(fā)育遲緩、新生兒佝僂病、孕婦小腿肌肉痙攣、牙齒松動、妊娠期高血壓疾病、關節(jié)骨盆疼痛、產后骨質疏松等密切相關。

　　更重要的是，缺鈣會導致產后出血，同時鈣對新生兒的智力與神經系統發(fā)育起十分重要的作用，缺鈣會直接影響孩子的智力發(fā)育。

　　但是孕期補鈣并非越多越好，補鈣過量會導致胎兒小頭畸形、身材矮小，甚至早產、死胎；孕婦高鈣血癥，甚至誘發(fā)腎結石。

　　二、孕媽如何正確補鈣？

　　1、孕婦補鈣的基本原則是：以食補為主，不足部分用鈣劑補充。

　　2、補鈣量結合孕期中國營養(yǎng)學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要的鈣量為每天800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4～6個月）的需鈣量為每天1000毫克，孕后期（7～9個月）為每天1500毫克，哺乳期為每天1500毫克。

　　3、在一定范圍內，鈣攝入量低時吸收率高，鈣攝入量較高時吸收率低。選擇含鈣量高的制劑，等量、定時、多次與食物咀嚼服用，可增大鈣表面積，與胃酸充分接觸，增加鈣的吸收。由于吸收入血的鈣只能維持5～6小時，最好睡前加服一次，可以減少夜間鈣的丟失。

　　三、孕期鈣片補鈣

　　1、補鈣一定要看準鈣源。補鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數也各不相同。目前，市場上的鈣主要有三種來源：第一，從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣；第二，由動物骨骼熬制出的骨源性鈣；第三，由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。動物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源，安全性好”。

　　殊不知，天然原料卻由于環(huán)境污染而容易含鉛。因此，孕婦在補鈣時應該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的。

　　2、鈣片的含鈣量要符合標準。補鈣量結合孕期中國營養(yǎng)學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要的鈣量為每天800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4～6個月）的需鈣量為每天1000毫克，孕后期（7～9個月）為每天1500毫克。

　　3、最好含有維生素D。鈣產品含維生素D吸收好在補鈣的同時要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。

　　4、選擇含有山梨醇成分的鈣片。補鈣容易便秘？不是補鈣就一定會導致便秘很多孕婦反映在補鈣后經常出現便秘的癥狀，這說明選擇的鈣劑有問題。中國營養(yǎng)學會的專家介紹：“懷孕期孕婦由于自身條件變化，容易便秘。所以，這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成分，可潤滑腸道，不易引起便秘，這對孕婦來講才是安全的補鈣。”