頸椎病，以前多用來(lái)形容年老力衰或體弱多病者，現在卻頻繁出現在年輕人的抱怨聲中。電腦高科技的發(fā)展讓人享受它帶來(lái)的福利的同時(shí)，也把人變得體質(zhì)頹廢、弱不禁風(fēng)。那些忙碌的上班族、癡迷的游戲人、忘我的程序員在做文件、玩游戲、編程序時(shí)，整天蹲在電腦旁邊，一動(dòng)未動(dòng)，數年來(lái)如一日，慢慢地染上了一身的電腦病，其中有種叫做頸椎病的東西悄悄地來(lái)潛入人體，折磨著(zhù)我們的肉體，卻不輕易走開(kāi)，嚴重影響了上班族的工作效率和生活質(zhì)量頸椎病的最好治療方法就是：保持樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)，每天做做自我治療體操，加上按摩器輔助治療，以及每周體育運動(dòng)。下面小編教大家一套“5步操”療法，簡(jiǎn)單有效，療效明顯。參照下面的示意圖，做做頸椎病的自我治療體操，利用片刻閑暇時(shí)間，扭扭脖子扭扭屁股，爭取頸椎病早日康復，跟頸椎病說(shuō)拜拜，或者早作預防，保持身體更加健康。

　　方法/步驟

　　左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時(shí)停頓5秒，左右旋轉10次(如果覺(jué)得頭暈心慌應減小運動(dòng)幅度)。

　　前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復做10次(以自己的下巴為點(diǎn)，由下向上畫(huà)圓)。

　　左右側展吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)頭還原。接著(zhù)吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭還原，反復做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側頸的肌肉)。

　　后撐拉伸：身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開(kāi)，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5秒，反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)。

　　穴位按摩：風(fēng)池穴：在頸部整后方，發(fā)跡線(xiàn)交界處，兩側對稱(chēng)。用雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴，由上向下來(lái)回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜)。

　　注意事項每天必須堅持，每次5-10分鐘，持之以恒，日久見(jiàn)效。如果這么一點(diǎn)小計劃都堅持不了，那談什么理想什么偉大目標都是多余的。運動(dòng)應緩慢進(jìn)行，幅度由小逐步增大，避免有快速運動(dòng)，避免拉傷肌肉。頸椎按摩操是一種最消極的運動(dòng)方式。如果可能，你應該花點(diǎn)時(shí)間早上跑跑步，下午打打球，最起碼是晚飯后散散步，但是現代人花在運動(dòng)上的時(shí)間是相當吝嗇的，出門(mén)小車(chē)代步，家務(wù)保姆，上班被空調包圍著(zhù)，寧愿整天窩在沙發(fā)里，也不愿做一丁點(diǎn)運動(dòng)。如果你確實(shí)如我說(shuō)的那樣，那我真的無(wú)話(huà)可說(shuō)了，就當作你沒(méi)看過(guò)這篇文章。還有一種最下策的辦法，那就是買(mǎi)一臺頸椎按摩器，平時(shí)在家有空時(shí)按摩按摩，用時(shí)只要靠在肩上，打開(kāi)開(kāi)關(guān)，按照說(shuō)明書(shū)操作就是了。