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懷孕后睡眠質(zhì)量變差,總是睡不好怎么辦?

2017-04-17 來(lái)源:大連美琳達(dá)婦兒醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:隨著胎兒的日益增大,孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重,雙腳容易疲勞或抽筋,尤其是有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪,睡眠時(shí)可以將腳部適當(dāng)墊高,以預(yù)防腿部抽筋,還能有助于改善血液循環(huán)。

  最近總是聽(tīng)周?chē)脑袐尡г?,懷孕三個(gè)多月后,晚上就開(kāi)始睡不好覺(jué),白天沒(méi)精神,還非常擔(dān)心會(huì)影響到寶寶的健康發(fā)育。孕期睡不好是一個(gè)大煩惱,那么如何才能改變睡眠質(zhì)量呢?

  孕期各個(gè)時(shí)間段的睡眠情況

  孕早期:突然困倦

  在孕早期,孕媽會(huì)感覺(jué)很疲乏困倦,總有想睡覺(jué)的感覺(jué)。孕媽之所以會(huì)出現(xiàn)這種狀況是由于孕媽體內(nèi)孕酮水平增高造成的。

  孕中期:精力回歸

  在這個(gè)時(shí)期,孕媽體內(nèi)的孕酮大量出現(xiàn),已經(jīng)匯成一種力量,身體也已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這種變化,所以睡眠質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)提高。

  孕晚期:睡眠最差

  孕晚期,孕媽會(huì)感覺(jué)怎么都睡不著,這是因?yàn)樵袐尩母共肯蚯巴蛊鹎已杆僭龃蟮木壒?,躺下或者起?lái)都不那么自如了,有時(shí)還需要他人來(lái)幫忙。

  四招搞定孕期好睡眠

  1、多些小睡

  孕媽白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。

  2、睡前心情要平靜

  孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動(dòng),可以簡(jiǎn)單地沖個(gè)熱水澡或用熱水洗腿、腳,喝杯熱熱的牛奶來(lái)舒緩繃緊的神經(jīng)。

  3、睡姿影響睡眠

  孕中期左右側(cè)臥都可以:子宮增大越來(lái)越明顯,此時(shí)宜采取側(cè)臥位,左側(cè)及右側(cè)均可,不宜仰臥;孕晚期睡覺(jué)時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭,會(huì)更舒服些。

  4、腳部適當(dāng)墊高

  隨著胎兒的日益增大,孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重,雙腳容易疲勞或抽筋,尤其是有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪,睡眠時(shí)可以將腳部適當(dāng)墊高,以預(yù)防腿部抽筋,還能有助于改善血液循環(huán)。

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