孕婦應如何安排睡眠

2017-04-16 來(lái)源：健康上海12320 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：臨近產(chǎn)期，有些孕婦容易精神緊張甚至引起失眠，有時(shí)不規律宮縮、胎動(dòng)也會(huì )干擾入睡，使得孕婦雖然有充分的時(shí)間卻得不到有效的睡眠。孕婦白天活動(dòng)，晚間又欲睡不能，精神、體力消耗，一旦臨產(chǎn)，會(huì )因疲乏而引起宮縮無(wú)力、產(chǎn)程延長(cháng)等異常情況。

　　早孕期孕婦除有常見(jiàn)的食欲不振、惡心嘔吐等早孕反應，還可有嗜睡現象。妊娠3個(gè)月左右就能逐漸緩解。孕4～6月是孕婦身體負擔較輕的階段，在這期間除了避免重體力勞動(dòng)以外，多數孕婦都可照常工作、學(xué)習和起居，睡眠時(shí)間則應適當延長(cháng)，每晚保證八九小時(shí)，中午加1小時(shí)午睡。到懷孕最后1個(gè)月，由于子宮明顯增大，活動(dòng)不便，各器官負擔加重，為了避免出現高血壓、浮腫、腰腿痛等現象，更需要充分的睡眠和休息。

　　臨近產(chǎn)期，有些孕婦容易精神緊張甚至引起失眠，有時(shí)不規律宮縮、胎動(dòng)也會(huì )干擾入睡，使得孕婦雖然有充分的時(shí)間卻得不到有效的睡眠。孕婦白天活動(dòng)，晚間又欲睡不能，精神、體力消耗，一旦臨產(chǎn)，會(huì )因疲乏而引起宮縮無(wú)力、產(chǎn)程延長(cháng)等異常情況。

　　所以，應適當地向孕婦宣傳孕產(chǎn)期知識，解答孕婦的疑問(wèn)和顧慮，使她們情緒穩定，有信心迎接分娩。產(chǎn)假可由預產(chǎn)期前2周開(kāi)始，孕婦充分休息，適當活動(dòng)及睡眠，可以保證產(chǎn)時(shí)的體力。

　　及時(shí)檢查一下臥室，看看有沒(méi)有噪聲、溫度、亮光等方面的原因，太吵鬧就需要隔音，太冷可開(kāi)暖空調，太亮可選用深色窗簾，盡可能為自己營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。