如今社會(huì )發(fā)展迅速，只要坐在電腦前就可以辦公，因此也難免會(huì )有職業(yè)病找上門(mén)來(lái)。其中腰腿痛等腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀就是在職場(chǎng)中最高發(fā)的疾病之一，因此大家平時(shí)預防腰椎間盤(pán)突出就成了關(guān)鍵。

　　常見(jiàn)的預防方法

　　1、選擇合適的桌椅。不要求桌椅多么高檔，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來(lái)維持椅子的穩定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放1張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

　　2、注意工作節奏。伏案工作1小時(shí)左右就應該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。

　　3、很多辦公室都有空調，空調可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼，尤其是有慢性腰痛或有過(guò)腰椎間盤(pán)突出癥的人，更應該注意。

　　4、應避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。業(yè)余時(shí)間應適當抽出一定的時(shí)間參加體育鍛煉，防患于未然，杜絕“單位—家”、“家—單位”的兩點(diǎn)一線(xiàn)的單調生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。

　　溫馨提醒

　　腰椎間盤(pán)突出雖然在生活中比較常見(jiàn)，但患者朋友也應及早對疾病進(jìn)行治療，讓疾病早日痊愈。