如何緩解失眠哪些因素影響了你的睡眠

2017-04-12 來(lái)源：天津河北瑪麗醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　失眠可以說(shuō)是一個(gè)社會(huì )問(wèn)題，困擾著(zhù)不少人的正常生活。對失眠的人來(lái)說(shuō)，每天夜晚對他們而言都是折磨。睡眠對人的健康，就如同心臟的跳動(dòng)對我們的意義一樣，非常重要。那么，如何緩解失眠呢？對于影響失眠的因素，你知道多少？

　　如何緩解失眠？哪些因素影響了你的睡眠

　　睡眠對人體健康的意義不言而喻，大家每天都需要睡眠，人的一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。如果不小心失眠，這個(gè)痛苦實(shí)在難以承受。失眠怎么辦？在想辦法怎么對付失眠之前，我們需要先了解失眠是怎么來(lái)的。

　　引起失眠的原因很多，《內經(jīng)》記載的原因有三：

　　（1）其他病癥影響，如：咳喘、腹滿(mǎn)等，使人不得安臥；

　　（2）為邪氣客于臟腑，衛氣不能入陰所致；

　　（3）臟腑所傷，陰陽(yáng)不和，則夜寐不安，如《素問(wèn)·病能》曰：“人有臥而有所不安者，何也？……臟有所傷及，精有所之寄，則安。故人不能懸具病也。”認為“寐…寤”是人體營(yíng)衛之氣順應自然界晝夜變化的結果。即衛氣“晝行于陽(yáng)二十五周，夜行于陰二十五周，周于五臟”，正是營(yíng)衛相互協(xié)調，實(shí)現臟腑安和，目瞑而寐。

　　歸結起來(lái)，在日常生活中，以下這些因素影響了睡眠：

　　疾病因素：不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　體質(zhì)因素：絕大多數失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動(dòng)，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　環(huán)境因素：不少失眠患者是因為住家周?chē)沫h(huán)境干擾，如施工、馬路邊行車(chē)過(guò)多等影響了正常睡眠。出差時(shí)由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化，或出國時(shí)差調整不佳等情況，也容易導致失眠。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭吵以后，常常會(huì )使人多思多慮甚至過(guò)度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發(fā)失眠。

　　藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。

　　如何緩解失眠？面對以上影響失眠的因素，如果是輕度失眠，可以試試以下方法：

　　1、飲食療法

　　飲食調節失眠不失為一種好方法。比如常吃有助于睡眠的食物，這些食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果。因此，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。

　　2、行為療法

　　（1）刺激控制療法

　　1）只有在有睡意時(shí)才上床。