如果你是有健身的朋友，相信對tabata這種運動(dòng)方式不會(huì )陌生，它是由日本人發(fā)明的，和許我日本的東西類(lèi)似，就是指比較“變態(tài)”的運動(dòng)方式，不是指動(dòng)作上，是指強度上。

　　但是tabata的燃脂效果，確實(shí)是沒(méi)話(huà)說(shuō)，應該是所有的有氧運動(dòng)里，效果最好的吧。比hiit更好，不過(guò)由于時(shí)間比較短，4分鐘內解決問(wèn)題，所以要論總體的減脂效果還是趕不上hiit。你也可以理解為tabata是hiit的強化版，小hi身邊的很多瘦身朋友，都是在做完1-2組hiit訓練后，再來(lái)一組tabata收尾，這樣就可以消耗掉身上全部的能量。

　　你也可以參照這種訓練方式，先定制一份hiit訓練計劃，在做完hiit訓練后再來(lái)一組tabata收尾。定制hiit計劃也很簡(jiǎn)單，關(guān)注hi運動(dòng)健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“計劃”，系統就會(huì )推薦給你科學(xué)的hiit健身計劃。

　　下面推薦大家這組4分鐘tabata，一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20秒，要求快速有質(zhì)量，能做多少做多少，能做多快做多快。做完20秒，休息10秒，繼續下一個(gè)動(dòng)作。

　　開(kāi)合跳

　　前后開(kāi)合跳

　　小碎步

　　高抬跳

　　小墊步

　　摸肩膀

　　深蹲開(kāi)合跳

　　深蹲小碎步

　　最后，小hi想說(shuō)，身材都是自己的，如果自己不想改變，那誰(shuí)也幫不了你。健身減肥本就是一件痛苦的事，勝利只會(huì )屬于堅持下來(lái)的那些人！