便秘是我們常遇到的一種癥狀，老人跟小孩、孕婦都比較容易發(fā)生。其實(shí)，出現便秘問(wèn)題先別著(zhù)急，擺脫便秘有很多好方法下面一起來(lái)看看吧。

　　選對時(shí)間排便既防便秘又防直腸癌

　　相信很多人對排便時(shí)間并不注重，只是有感覺(jué)了就上。但其實(shí)選對時(shí)間排便，不僅能有效解決便秘問(wèn)題，對于預防直腸癌也有很大幫助。

　　那么，什么時(shí)間排便對什么最好呢？

　　◆◆◆

　　早晨起床時(shí)結腸蠕動(dòng)功能增強，而早飯后又會(huì )產(chǎn)生胃結腸反射，促進(jìn)結腸蠕動(dòng)，因此晨起或早餐前后兩小時(shí)內是最佳排便時(shí)間。清晨排便習慣越好的人群，便秘發(fā)生率越低。

　　有研究表明，便秘在結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的發(fā)病中可能有重要作用，甚至可能是發(fā)生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍首。

　　得了便秘不要慌4個(gè)小方法解決它

　　1注意飲食

　　三餐營(yíng)養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過(guò)于精細，多吃粗糧和雜糧，有利于大便在腸道內運行。

　　2調節情緒

　　便秘病史長(cháng)，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心，堅持多個(gè)療程系統治療。

　　3理療按摩

　　按摩主要是腹部的幾個(gè)穴位，有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。還有微波、紅外線(xiàn)治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動(dòng)功能，有助于治療便秘。

　　4晨起做轉腰運動(dòng)

　　兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開(kāi)始“轉腰”。做的時(shí)候注意以小腹部的轉動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚱睫D。轉腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫。

　　由于腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化吸收，進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉腰還可以起到補腎的作用。