一上班就累　7個(gè)療愈處方改善慢性疲勞

2017-04-11 來(lái)源：男性健康妙手標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：認知行為治療應用在“慢性疲勞癥候群”，內容包含：·改變當事者對疲勞的不適當想法·增進(jìn)面對、控制疲勞的自助技巧·增強當事者的自我效能感·減少對身體癥狀的關(guān)注·逐步增加活動(dòng)量·強化生理功能·提供人際心理支持接受治療的患者，疲勞和疼痛感都改善了。

　　在醫學(xué)上，有一種“慢性疲勞癥候群”（ChronicFatigueSyndrome），或“神經(jīng)衰弱”（neurathenia），指的是持續且無(wú)法回復的疲倦感，影響生活與工作，甚至造成失能，卻找不到確切的生理、心理疾病。

　　療愈處方改善慢性疲勞癥候群

　　1）調整壓力來(lái)源／

　　即使我們認為自己“意志”堅強，可以應付再大的壓力，然而，我們的“肉身”卻不是這么堅強的。外在壓力的調整，也是需要的。

　　2）改善失眠問(wèn)題／

　　挪威學(xué)者高仕達（Kallestad）等人研究發(fā)現，若改善“慢性疲勞癥候群”患者的失眠問(wèn)題，疲勞能有效改善，此改善是獨立于身體疼痛、焦慮、憂(yōu)郁的改善之外。失眠改善的患者，其壓力荷爾蒙可體松也可以更快地回復正常。失眠可能是“慢性疲勞癥候群”的維持因素，若能尋求專(zhuān)業(yè)醫療積極改善睡眠，能讓治療反應更好。

　　3）漸進(jìn)式運動(dòng)治療／

　　每天記錄活動(dòng)量、卡路里消耗量，即使在病狀最糟的那一天，仍要運動(dòng)，直到能夠忍受的最大活動(dòng)量。你可以保持前一天的紀錄，但不能減少活動(dòng)量。可以的話(huà)，逐日增加活動(dòng)量。研究還證實(shí)，“慢性疲勞癥候群”患者白天增加活動(dòng)量，有助于夜間睡眠品質(zhì)。

　　4）認知行為治療／

　　認知行為治療應用在“慢性疲勞癥候群”，內容包含：·改變當事者對疲勞的不適當想法·增進(jìn)面對、控制疲勞的自助技巧·增強當事者的自我效能感·減少對身體癥狀的關(guān)注·逐步增加活動(dòng)量·強化生理功能·提供人際心理支持接受治療的患者，疲勞和疼痛感都改善了。

　　5）藥物治療／

　　給予抗憂(yōu)郁劑，如血清素再回收抑制劑（百憂(yōu)解之類(lèi)的藥物），即使沒(méi)有憂(yōu)郁的情緒癥狀，也能夠改善“慢性疲勞癥候群”。

　　6）瑜伽訓練／

　　如果患者接受了正規治療，卻沒(méi)有半點(diǎn)改善怎么辦？日本九州大學(xué)的一項研究中，30位難治型的“慢性疲勞癥候群”患者被隨機分為兩組，一組維持正規治療，一組為正規治療外加瑜伽訓練。結果發(fā)現，接受瑜伽訓練者，在二十分鐘的瑜伽后，就有明顯的疲勞與疼痛改善，長(cháng)期下來(lái)，疲勞分數大幅降低。這證實(shí)了瑜伽訓練對于難治型的“慢性疲勞癥候群”，有很好的輔助療效。

　　7）自然療法／

　　深受“慢性疲勞癥候群”所苦、尋求醫療卻沒(méi)改善的患者，根本的病因可能出在慢性食物過(guò)敏，可說(shuō)是“病從口入”。若患者清楚知道自己的慢性食物過(guò)敏原，譬如：小麥、面包、酵母、牛肉、花椰菜，甚至中藥如當歸、蓮子等，并且知道是屬于嚴重、中度或輕度過(guò)敏時(shí)，就能在每天的飲食中細心地回避它們，讓各器官、組織、神經(jīng)細胞都不再陷入發(fā)炎風(fēng)暴；同時(shí)，搭配提升粒腺體功能、抗氧化、抗發(fā)炎的營(yíng)養療法，“慢性疲勞癥候群”是能夠改善的。