別再說多喝水了！這4種情況不“停止喝水” 小心水中毒！

2017-04-11 來源：男性健康妙手標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：喝太多水真的會“中毒”嗎？其實，喝水雖然可以幫助身體正常運作、調(diào)節(jié)體溫，但喝太多會使水分稀釋體內(nèi)鹽分平衡，體液電解質(zhì)失衡，導致“低血鈉癥（水中毒）”發(fā)生。

　　水是人體維持正常運作的重要元素，若是身體缺水則會容易出現(xiàn)疲勞、便秘、腎臟問題等其他癥狀，危害人體健康。不過，喝水不是任何時候都多多益善！不要總說：多喝水了！國外網(wǎng)站《Prevention》列出4種你應該“停止喝水”的時機，喝太多小心水中毒，嚴重甚至會死亡！

　　1.當你已經(jīng)喝很多水了

　　喝太多水真的會“中毒”嗎？其實，喝水雖然可以幫助身體正常運作、調(diào)節(jié)體溫，但喝太多會使水分稀釋體內(nèi)鹽分平衡，體液電解質(zhì)失衡，導致“低血鈉癥（水中毒）”發(fā)生。

　　《紐約時報》文章指出，身體攝取多余的水分時，通常會由尿液排出身體。不過如果補充過多水分導致人體無法一下排出水分，就會引起體細胞膨脹，讓身體持續(xù)處于低血鈉的狀況，情況持續(xù)過長時間，讓細胞水腫發(fā)生在大腦時，就可能因水中毒而導致死亡。

　　2.尿液顏色清澈

　　怎么知道你的水已經(jīng)喝夠了？看尿液顏色就知道！如果你的尿液像是淡淡檸檬水的顏色，就表示你已經(jīng)喝夠水，不用再補充；如果尿液顏色清澈，則可以不用喝太多水；若是尿液顏色呈現(xiàn)深黃色，就表示你應該要多補充水分了。

　　3.當你吃了大餐

　　飯前喝一杯水可以讓胃的空間被液體占據(jù)，讓你少吃一點，因此許多想減肥的人都會這么做。不過，如果你在飯前或吃飯時喝太多水，容易讓你用餐時和飯后覺得腹脹、不舒服，更容易使你的脂肪堆積在腹部，導致減肥失敗！

　　4.當你從事高強度運動時

　　運動會讓人流汗，尤其是有氧運動更容易使人大量出汗，補充水分此時對健康非常重要，除了可以調(diào)節(jié)體溫，也能預防因脫水、中暑。不過，光喝水是不夠的流汗時流失的電解質(zhì)，必須跟著水分一起被補充，比起含糖的運動飲料，你可以選擇更天然的椰子水，使你喝水也能補充鉀、鎂、鈉，及維生素C，又不會喝進過多熱量。

　　那么，每個人每天應該喝多少水才對呢？

　　健康妙手小學堂：

　　若用簡單公式計算成年人水份攝取量（每公斤體重需攝取30c.c的飲水量），70公斤的健康成年人每日所需水分約為2100c.c，若從事高強度運動、工作的人則需要再依身體狀況自行增加水分攝取量，并補充流汗時所流失的鹽分，以避免電解質(zhì)不平衡的狀況。