怎樣運動(dòng)才能延緩衰老、對抗腫瘤

2017-04-10 來(lái)源：蘭世亭標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運動(dòng)為什么能抗癌？由于運動(dòng)狀態(tài)下特殊的內分泌狀態(tài)，特別是腎上腺素的水平能夠增加體內“警察”細胞——NK細胞的數量，并促進(jìn)它們進(jìn)入腫瘤內部，對腫瘤細胞進(jìn)行殺滅。顯然的，有氧運動(dòng)中間歇進(jìn)行高強度運動(dòng)的抗癌效果，也將優(yōu)于單純的有氧運動(dòng)。

　　古話(huà)說(shuō)得好：“生命在于運動(dòng)”。在各款富貴病盛行的今天，堅持運動(dòng)尤為可貴。眾所周知，運動(dòng)可以調節體內代謝平衡，預防高血壓、高血脂、糖尿病，還能鍛煉心肺功能，增強體質(zhì)，延緩衰老。近期，幾家國際知名醫學(xué)雜志還發(fā)布了數篇“運動(dòng)抗擊癌癥”的相關(guān)研究報道。

　　然而，運動(dòng)方式多種多樣，有人慢跑，有人打太極，還有的喜歡籃球足球。并且不合理的運動(dòng)非但起不到增強體質(zhì)的作用，反而會(huì )損傷自己的身體。我們應該怎樣運動(dòng)，才能增強體魄、預防癌癥、延緩衰老呢？

　　單純的有氧運動(dòng)？

　　有氧運動(dòng)是指，人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，這種運動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣與需求大致保持平衡狀態(tài)。

　　它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅持3~5次。運動(dòng)的形式主要包括慢跑、游泳和騎行。

　　進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，氧氣能充分燃燒掉體內的糖分和脂肪，達到瘦身減肥、改善血糖血脂的作用。同時(shí)，能夠增強心肺功能、提高免疫力，強健體魄，減少感冒發(fā)燒等疾病。此外還能夠調節骨骼應力，促進(jìn)礦物質(zhì)沉積，預防骨質(zhì)疏松。

　　在堅持有氧運動(dòng)的時(shí)候，我們可以親近戶(hù)外，促進(jìn)維生素D的合成，也能放松眼睛，對抗視力疲勞。

　　不過(guò)，近來(lái)的研究提示，單純的有氧運動(dòng)在對抗腫瘤和延緩衰老上并沒(méi)有顯著(zhù)的幫助。有些朋友一味地延長(cháng)有氧運動(dòng)的時(shí)間，將會(huì )過(guò)度的消耗體力，勞累時(shí)身體的反應性、靈敏性將會(huì )降低，此時(shí)強行繼續則很容易造成崴腳、摔倒等運動(dòng)損傷。過(guò)度的慢跑還給膝關(guān)節等承重帶來(lái)很大的負擔，加重關(guān)節軟骨的磨損，增加骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

　　有間歇的高強度訓練

　　研究人員發(fā)現，無(wú)論是抗癌還是延緩衰老，適當提高強度的、有間歇的有氧運動(dòng)會(huì )更加有效。

　　研究人員對參與單純力量訓練志愿者的大腿肌肉進(jìn)行活組織檢查，并比較他們與久坐對照組的差別，發(fā)現力量訓練確實(shí)對于建立肌肉質(zhì)量是有幫助的，但對于全身細胞狀態(tài)并無(wú)顯著(zhù)作用。

　　幾項近期發(fā)表于國際著(zhù)名學(xué)術(shù)期刊上的研究告訴我們，有氧運動(dòng)中進(jìn)行高強度間歇訓練（HIIT）才是延緩衰老、對抗腫瘤的最好辦法。

　　這項研究主持者Nair博士表示，有氧運動(dòng)中必須加入高強度訓練，與有氧部分間歇進(jìn)行。比如說(shuō)，平地騎行20~30分鐘后，爬坡騎行10~15分鐘，再返回平地騎行狀態(tài)，才能夠改善線(xiàn)粒體的功能，從而對抗衰老。

　　其實(shí)，適當強度的常見(jiàn)的球類(lèi)運動(dòng)（并非競技體育）都具有時(shí)快時(shí)慢的節奏性，都屬于這一范疇。

　　運動(dòng)為什么能抗癌

　　什么叫“改善線(xiàn)粒體的功能就能對抗衰老”？在此翻譯一下。

　　要說(shuō)起線(xiàn)粒體，那可是細胞內的發(fā)電廠(chǎng)，是生命的原動(dòng)力。它的主要功能是將糖類(lèi)變成細胞可以利用的能量物質(zhì)ATP。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，線(xiàn)粒體產(chǎn)生能量的能力逐漸減弱，且產(chǎn)能過(guò)程中有害副產(chǎn)物（活性氧）也逐漸增多，線(xiàn)粒體的老化已然成為衰老的重要原因之一。

　　實(shí)驗發(fā)現，有氧運動(dòng)狀態(tài)下，線(xiàn)粒體基本上是正常運行的；適度、間歇性的高強度訓練，則能刺激線(xiàn)粒體蛋白質(zhì)的合成和線(xiàn)粒體功能的加強；而單純、過(guò)量的高強度訓練，則超過(guò)了線(xiàn)粒體負荷，使組織處于缺氧狀態(tài)。所以說(shuō)，有氧運動(dòng)中加入間歇性高強度訓練才能延緩衰老。

　　不僅延緩衰老，合理運動(dòng)還有抗癌的作用。丹麥科學(xué)家Pedersen等人的研究證實(shí)，運動(dòng)的小鼠皮膚癌的發(fā)病率降低了61%，并大大減少了肺部轉移病灶。運動(dòng)也可以降低了小鼠44%的肝癌發(fā)生率，大幅度縮小了肝癌、肺癌病灶的體積，減輕了腫塊的重量。

　　左邊為不運動(dòng)的小鼠組織，右邊為運動(dòng)的小鼠組織，其中深色的為腫瘤。

　　運動(dòng)為什么能抗癌？由于運動(dòng)狀態(tài)下特殊的內分泌狀態(tài)，特別是腎上腺素的水平能夠增加體內“警察”細胞——NK細胞的數量，并促進(jìn)它們進(jìn)入腫瘤內部，對腫瘤細胞進(jìn)行殺滅。顯然的，有氧運動(dòng)中間歇進(jìn)行高強度運動(dòng)的抗癌效果，也將優(yōu)于單純的有氧運動(dòng)。

　　需要提醒朋友們的是，穿插“高強度訓練“的強度有多大可要量力而行。患有心血管疾病、骨質(zhì)疏松、年齡較大等情況的朋友，選擇運動(dòng)方式上需要斟酌，必要時(shí)咨詢(xún)醫生并遵囑執行。

　　“不管怎么樣，運動(dòng)總比不運動(dòng)好”，Nair博士如是說(shuō)。