中國城市目前已經(jīng)進(jìn)入美食時(shí)代，肉食在飲食結構的比例越來(lái)越大，再加上甜食、飲酒，催出大量“胖子”。而白領(lǐng)們又大多是坐在辦公室里進(jìn)行工作的，缺乏運動(dòng)，發(fā)胖的幾率自然大大增加。而脂肪肝幾乎就是肥胖的衍生物，脂肪肝人群中有50%～60%是肥胖者。

　　脂肪肝可由多種因素引起，但臨床上，80%～90%的脂肪性肝病與飲食不當和營(yíng)養失調有關(guān)。因此，調整飲食、改變不良的飲食習慣，同時(shí)加強體育鍛煉，這是預防和治療脂肪性肝病的重要措施。臨床醫學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都是“熬”出來(lái)的。

　　過(guò)大的工作量、學(xué)習量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長(cháng)期缺少睡眠，或者睡眠過(guò)少，長(cháng)此以往，肝臟就慢慢出現病癥。針對白領(lǐng)們的特點(diǎn)，提出保肝護肝“四字經(jīng)”。

　　一、飲酒適量

　　喝酒傷肝，想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果真的工作上有避開(kāi)不了的應酬，需要“飲酒過(guò)度”，也需要在事后馬上為肝臟“解酒消毒”。如果是肝病患者，那就需要避免飲酒，避免酒精對肝臟再次傷害。

　　二、均衡膳食

　　不過(guò)分油膩，不總是全素，做到膳食均衡。要注意營(yíng)養適量和均衡，全面攝取身體所需的營(yíng)養素，適當增加蛋白質(zhì)和維生素，才能為健康的肝臟打下堅實(shí)的基礎。

　　三、適度運動(dòng)

　　增強體質(zhì)需要正常的作息，充足的睡眠，以及適度的運動(dòng)。打拼事業(yè)要兼顧健康，為了你的肝臟的健康，你必須做到正常作息，適度運動(dòng)。

　　四、保持心情

　　心情不好，頭一個(gè)傷到的就是你的肝臟。保持好心情是擁有健康肝臟的前提。提高你的EQ，適度有效地舒緩壓力發(fā)泄情緒，做到不抑郁，少憤怒，多舒暢。日常生活中注意多吃一些養肝護肝的飲食。

　　五、正常作息

　　根據傳統醫學(xué)的經(jīng)脈行理論，凌晨1～3點(diǎn)為肝經(jīng)時(shí)間，一定要睡覺(jué)才可養肝、排毒。就現代的理論來(lái)看，晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)為美容時(shí)間，如果這段時(shí)間不睡覺(jué)，就會(huì )皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，甚至出現黑眼圈，有礙美容。養肝、保肝的最好方法是晚上10點(diǎn)就寢，充足睡眠。