俯臥撐是受大眾歡迎的運動(dòng)方式之一，也是一種比較全面的鍛煉方式。主要鍛煉的部位是肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明：經(jīng)常進(jìn)行仰臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，對血管的健康也十分有益。如果每天堅持能做15—20個(gè)俯臥撐可保護血管。

　　功效如此強大的健身方式，卻讓一個(gè)女孩出現了腎衰竭，究竟原因為何？我們一起去看看吧！

　　事件報道：

　　光谷有一個(gè)“女漢子”徐可（化名）。3月25日，在單位組織的拓展活動(dòng)中，完成了3公里越野走之后，又一口氣做了100多個(gè)俯臥撐，并且PK掉了眾多的男同事，一舉奪冠，讓大伙驚嘆不已。

　　可沒(méi)多久，徐可就發(fā)現身體異樣，她當時(shí)就覺(jué)得腰腿酸痛不已，次日痛感加重，無(wú)法行走，小便變成醬油色，于是被送到廣州軍區武漢總醫院。

　　經(jīng)過(guò)醫院的檢查顯示：徐可的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等指標均超標，導致腎衰竭，診斷為橫紋肌溶解癥。經(jīng)全力搶救，目前已經(jīng)好轉。

　　該院急診科主治醫師楊劍虹介紹，橫紋肌溶解癥通常發(fā)生在肌肉嚴重受創(chuàng )后，由于肌細胞損傷、壞死，肌細胞內成分釋放到血液，阻塞腎小管，造成急性腎損傷甚至腎衰竭。

　　專(zhuān)家建議：

　　如果出現頭暈、呼吸困難、精神恍惚、心臟跳動(dòng)快和脫水等癥狀，就應該停止運動(dòng)。當出現易激動(dòng)或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、食欲降低和頻繁的疾病時(shí)，說(shuō)明已運動(dòng)過(guò)度。

　　哇塞，妹子好佩服這位MM的毅力啊，三公里的體力加上100多個(gè)俯臥撐，不是常人可以堅持下來(lái)的，可是運動(dòng)過(guò)度帶來(lái)的不良后果也是巨大的啊~~~究竟該如何合理的運動(dòng)？不當運動(dòng)會(huì )帶來(lái)哪些危害？腎衰竭的誘因有哪些？我們一起去看看吧！

　　什么是適量運動(dòng)？

　　適量運動(dòng)是指：持之以恒、循序漸進(jìn)、中等強度的運動(dòng)，一般每周3到5次，每次20到30分鐘，每分鐘心率控制在（170-年齡）次以下。適量運動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。

　　不當運動(dòng)會(huì )帶來(lái)哪些危害？

　　運動(dòng)過(guò)量最大的問(wèn)題就是容易造成內源氧缺乏，免疫力下降，從而導致疾病的發(fā)生，運動(dòng)過(guò)后，會(huì )出現上火、咽喉腫疼、渾身無(wú)力、精力不集中等現象。

　　這樣就失去了鍛煉的目的啦，反而會(huì )損傷身體滴！養生專(zhuān)家認為，人的運動(dòng)量應以每天不少于一小時(shí)為宜。

　　此外，切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)參加運動(dòng)，此時(shí)運動(dòng)對人體有害無(wú)益。對待運動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。

　　如何把握運動(dòng)的度？

　　鍛煉者可根據食欲、睡眠、精神狀態(tài)等主觀(guān)感覺(jué)來(lái)監測運動(dòng)負荷。在運動(dòng)的最初階段會(huì )感到肌肉酸痛、身體疲勞，這是一種正常的生理反應。但若持續感到疲勞，或是睡眠不好、食欲不振，則說(shuō)明運動(dòng)負荷過(guò)大，應有針對性地進(jìn)行調整。

　　生活中的任何事情都要遵循一個(gè)適度原則，否則物極必反。每個(gè)人都有不同的體質(zhì)，自身可以承受的運動(dòng)負荷也各不同，找到適合自己的運動(dòng)強度和運動(dòng)量，才會(huì )更加安全有效。那么，該如何把握運動(dòng)的度？

　　第一：要把握身體的度

　　運動(dòng)是為了增進(jìn)身體健康，過(guò)量的運動(dòng)，或者在身體不適的情況下，仍然堅持運動(dòng)，就可能給身體帶來(lái)傷害。一旦身體出現不適，就要及時(shí)停止，不可強行堅持。

　　理想活動(dòng)強度應該是在靜息心率（安靜時(shí)的心率）之上提高40-70次心跳，或者達到最大心率的60%-85%。

　　專(zhuān)家們發(fā)現，進(jìn)行鍛煉的人，心率和耗氧量保持在極限值以下時(shí)，才能夠從鍛煉中獲得最大的益處。

　　第二：要把握運動(dòng)的度

　　人們運動(dòng)是以鍛煉為目的，并不是以競爭為目的。因此，在運動(dòng)中不要太過(guò)于較真，要以游戲的心態(tài)從事運動(dòng)，這樣才能避免運動(dòng)帶來(lái)的傷害。另外，過(guò)量運動(dòng)對于身體不利，運動(dòng)時(shí)要注意身體發(fā)出的信號，如爬山時(shí)出現膝關(guān)節的不適，就要警惕膝關(guān)節損傷。

　　第三：要把握分寸的度

　　運動(dòng)是我們生活中的重要組成部分，但絕不是首要的。如果為了運動(dòng)而拋棄親情，放下工作，影響了生活，就得不償失了。

　　除過(guò)度運動(dòng)，腎衰竭原因還有哪些？

　　1現代污染

　　我們的生活環(huán)境越發(fā)的受到污染，空氣污染，食品污染，核磁輻射，噪音等使許多毒素淤積在人體內，威脅健康，也可能對人類(lèi)的腎臟，有一定的損壞，久而久之變化出現腎衰竭的癥狀。

　　2大量組織損傷

　　臨床表明，急性腎衰竭常常發(fā)生在大量組織損傷以后，如擠壓傷、大血管手術(shù)、嚴重骨折等。

　　3藥物性致腎衰竭

　　對多位腎衰竭患者的調查中發(fā)現，腎毒性藥物運用不當對腎臟的長(cháng)期損害，積累達到一定程度后出現腎衰竭。除此之外像慶大霉素等藥物運用不當也會(huì )引起腎衰竭。

　　4對腎臟有特殊毒性的物質(zhì)

　　如，汞、鉍、磷、四氯化碳和某些毒菌和抗生素等藥物。

　　5生活不規律所導致

　　現代人大多都會(huì )吸煙，飲酒，作息沒(méi)有一定的規律，過(guò)度勞累，均會(huì )損傷腎臟致使腎虛，隨著(zhù)病情的發(fā)展，進(jìn)一步惡化成腎衰竭。

　　6下尿路梗阻

　　下尿路引流不暢，如前列腺良性肥大，引起尿液返流，引發(fā)腎積水，壓迫正常腎組織，從而引起腎功能衰竭。

　　7壓力過(guò)大

　　現在多數人承受著(zhù)巨大的身心壓力，身心俱疲，精力衰退，從而出現失眠，食欲減退，乏力，煩躁，脾氣暴躁，神經(jīng)衰弱等腎虛，腦虛證狀，從而導致腎病的出現，不及時(shí)治療和護理不當，都會(huì )導致腎衰竭的出現。

　　8病癥導致腎衰竭

　　腎衰竭是各項腎臟病發(fā)展到后期引起的腎功能部分或全部喪失的病理狀態(tài)。各種慢性腎臟病均可導致腎功能進(jìn)行性減退，最終發(fā)展到腎衰竭。可能引發(fā)慢性腎衰竭的一些慢性疾病包括原發(fā)性腎小球腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎病、腎間質(zhì)小管腎病、多囊腎等病癥。

　　辛虧這位妹子治療后病情慢慢好轉，不然因為一場(chǎng)游戲中的競爭拿自己的生命健康開(kāi)玩笑真是不值得啊！再好的運動(dòng)，負荷過(guò)重也只會(huì )適得其反，因此，在日常選擇運動(dòng)健身時(shí)，要根據自身的情況將身體調整到最佳的運動(dòng)狀態(tài)，才能發(fā)揮運動(dòng)的真正目的，否則運動(dòng)不足、運動(dòng)過(guò)量都對健康沒(méi)有任何幫助！