暴飲暴食、進(jìn)食寒涼食物，飲食不規律，常常不吃早餐，高頻率的吃不消化的夜宵…這些飲食習慣都在摧毀你的胃。再加上，壓力大、生活節奏快，容易焦慮緊張、情緒暴躁，久坐缺乏運動(dòng)…這些都是誘發(fā)你出現胃病的危險因素。面對“破舊不堪”的胃，你該做些什么改變？如何養胃？養胃的食物有哪些？

　　如何養胃?

　　1---定時(shí)定量進(jìn)食

　　胃酸分泌具有一定的規律性，即一日三餐是分泌高峰。如果你常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節律，久之可導致胃病。

　　因此，日常飲食應一日三餐，不可過(guò)多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應適度，過(guò)饑或過(guò)飽，或饑、飽不均等情況，都會(huì )使胃正常運轉失常而致消化不良。因此，要養成規律飲食、定時(shí)飲食的良好習慣。

　　凰妹：定時(shí)是指按照三餐時(shí)間規律進(jìn)食，定量進(jìn)食是杜絕暴飲暴食、饑一頓飽一頓等進(jìn)食不規律的現象，做到這兩點(diǎn)，你的胃腸道才能發(fā)揮正常的吸收、消化、代謝等功能，脾胃運化的功能正常了，才能發(fā)揮自身的作用。

　　2---進(jìn)食溫度適宜

　　飲食的溫度以“不燙不涼”為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜。過(guò)冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時(shí)過(guò)冷飲食還能刺激胃蠕動(dòng)增強，甚至產(chǎn)生胃痙攣。過(guò)熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低，還能使胃粘膜血管擴張，可導致胃粘膜出血。

　　凰妹：很多人喜歡在飯桌上談事情，一直把飯菜靠涼；很多人喜歡吃火鍋，每次都是將滾燙的食物入喉…其實(shí)，這些飲食習慣都在摧殘著(zhù)我們的身體。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是食物太冷會(huì )刺激胃腸道，食物過(guò)熱會(huì )增加食管癌的發(fā)病率，溫度適宜的飲食才能夠令胃腸道更好的消化和吸收食物的營(yíng)養成分。

　　3---細嚼慢咽

　　少食粗糙、過(guò)硬食物，對食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負擔，咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用，對胃粘膜有保護作用。因此，進(jìn)食宜細嚼慢咽，不可囫圇吞棗。

　　凰妹：從小就有人跟我說(shuō)，吃飯太快人會(huì )發(fā)胖。我不知道是因為吃飯還是因為易胖體質(zhì)，總之小編我胖了！細嚼慢咽，不僅可以讓我們更好的品嘗食物的味道，也可以通過(guò)唾液幫助我們促進(jìn)食物的消化，從而實(shí)現胃腸道的保護功能。

　　4---食物結構合理

　　動(dòng)物性食品、油膩食物不宜消化，過(guò)多食用會(huì )加重胃腸負擔，影響食欲；過(guò)細米面食物，無(wú)機鹽、微量元素、維生素及食物纖維素大量損失，長(cháng)期食用必將造成機體營(yíng)養不良，導致機體各種功能下降。因此，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　凰妹：2016年最新版的居民膳食指南，對居民的飲食結構做了進(jìn)一步的調整，適用的人群更大了。其中，將飲食結構根據近年來(lái)人們飲食習慣、科學(xué)實(shí)驗研究等結果融入其中，重新對膳食寶塔的攝入量進(jìn)行了調整。大家快去比照著(zhù)吃起來(lái)吧！飲食結構的合理才能更好的維持機體的各個(gè)功能的發(fā)揮。

　　5---心情舒暢

　　人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時(shí)，即使美味佳肴，也會(huì )味同嚼蠟。因此，進(jìn)食時(shí)要保持精神放松，心情愉快。

　　凰妹：情志一直都是影響人健康的關(guān)鍵因素之一。進(jìn)食時(shí)有一個(gè)好的心情更利于食物的消化吸收，才能更好的讓脾胃在放松的環(huán)境下吸收食物的養分。很多電視情節中，某人被氣到時(shí)就會(huì )發(fā)生胃病，這也并不是不無(wú)道理的。

　　6---精神集中

　　食物的消化，吸收，需充足的的血液供應胃腸道。若一邊進(jìn)食，一邊思考問(wèn)題，或一邊進(jìn)食，一邊看書(shū)，看電視，大量的血液要供應腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應，長(cháng)此以往，勢必影響胃的功能，導致胃病發(fā)生。因此，進(jìn)食時(shí)要專(zhuān)心致志，不可一心二用。

　　凰妹：當你分散精力吃飯時(shí)，你的食欲會(huì )受到影響，也會(huì )影響胃部吸收食物的頻率，而且你分散精力在其他事情時(shí)，也需要支配血液供應腦部工作。總之，吃飯是件幸福的事兒，還是專(zhuān)心致志的完成它吧~

　　養胃的食物有哪些?

　　夏季天氣炎熱，腹瀉、食欲不振的現象常見(jiàn)，該如何守護好夏季胃部健康？盡可能的選擇護胃食物吧！今天，就跟大家一起看看夏季養胃的食物有哪些？

　　1南瓜——

　　南瓜特別適合老胃病或者潰瘍性消化道問(wèn)題的朋友。南瓜含豐富果膠，可以保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，特別適宜于胃病患者。

　　另外果膠還可“吸附”細菌和有毒物質(zhì)，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。此外，南瓜還有促進(jìn)膽汁分泌，加強胃腸蠕動(dòng)幫助食物消化的功效。

　　2菠菜——

　　胃不好的朋友可以多吃菠菜。因其味甘性涼，能促進(jìn)胃和胰腺分泌，增加食欲，有助消化。豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。

　　3山藥——

　　山藥對胃起效就是靠里面黏黏糊糊的物質(zhì)，且不寒不熱、作用溫和，非常適合胃功能不強，脾虛食少、消化不良的人食用。可用于治療脾虛久瀉、慢性胃炎等癥。

　　4新鮮果蔬——

　　特別強調是新鮮的果蔬，是因為最新鮮的時(shí)候維生素C的含量最高，維生素C對胃有保護作用。胃液中保持正常的維生素C量，可有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

　　南瓜的果膠、菠菜的纖維素、新鮮果蔬中的維生素C等，這些成分都可以起到保護胃黏膜的功效~摒棄不良的飲食、生活習慣，再配合合適的養胃食物，你的胃部健康妥妥噠~