你在跑步、增氧健身，或者其他形式的運動(dòng)中有沒(méi)有出現過(guò)“反胃酸”？

　　這里說(shuō)的“反胃酸”學(xué)名叫胃食管返流，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是酸性胃液回流到食管而引起的不適感，輕者感覺(jué)喉嚨里有酸水，重者可以有胸骨后的燒灼感。

　　我們在跑步等增氧健身時(shí)，你希望快速燃燒的是腿部脂肪，可不想把胃酸攪上喉嚨。到底怎么樣才能避免運動(dòng)產(chǎn)生的胃灼熱呢?

　　首先來(lái)了解反酸、胃灼熱是由什么引起的

　　胃和食管之間有一個(gè)單向閥門(mén)醫學(xué)上稱(chēng)之為賁門(mén)，正常情況下在吞咽動(dòng)作后期賁門(mén)允許食物從食管進(jìn)入胃，而胃內的消化液（胃酸）和食糜是不會(huì )反流至食管的。人體結構很精妙，食物只從食管到胃，而不會(huì )倒流過(guò)來(lái)，這也是為什么人倒立過(guò)來(lái)食物不會(huì )倒流出來(lái)的原因。

　　但某些情況下，賁門(mén)處的閥門(mén)“松了”，在胃的收縮下消化液（胃酸）和胃內的食物會(huì )倒流至食管。

　　站立時(shí)由于重力作用，消化液和食靡較難逆流而上到食管，而飯后（胃內壓力大）、平躺、運動(dòng)時(shí)消化液和食靡就很容易順著(zhù)松弛的閥門(mén)進(jìn)入食管，給人帶來(lái)反、燒心的感覺(jué)。

　　1.當下食道的括約肌比較弱或者比較松弛，在運動(dòng)的時(shí)候就更容易把食物和胃酸沖上食道，從而造成反酸、灼燒的感覺(jué)。

　　2.也有可能因為吃某些特定的食物而引起，美國腸胃病協(xié)會(huì )的研究認為，像番茄沙司、橙子汁、碳酸蘇打水、咖啡、巧克力、酒精這些食物容易引起胃食管返流

　　避免運動(dòng)時(shí)胃反流的一些建議

　　知道了為什么會(huì )發(fā)生胃食管返流，我們就可以更好的避免，首先運動(dòng)前不要吃太多或喝太多水，其次不要吃一些容易造成胃食管“閥門(mén)”松弛的食物：比如甜食、咖啡等，當然運動(dòng)也不要太激烈，以到達鍛煉效果為宜。如果胃食管返流很?chē)乐亟ㄗh去消化科先治療。

　　留意運動(dòng)前吃的食物，運動(dòng)前吃一些舒服些的食物

　　問(wèn)問(wèn)自己是不是跑不之前吃得太快?吃了什么東西?有沒(méi)有剛剛列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果對反胃酸比較敏感，下次就應當避免在跑步前吃這類(lèi)食物。

　　其實(shí)“舒服”是相對而言的，每個(gè)人的需要都不一樣，比如有的人在跑步前習慣吃一杯酸奶酪，一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有，可是另外一些人在跑步前吃酸奶酪就會(huì )反胃酸。如果要找出在運動(dòng)前吃了可以補充能量、比較舒服的食品，可以做一些試驗，比如香蕉、酸奶酪、一小碗麥片、吐司面包，這些都是比較好的嘗試對象。因人而異，靈活調整。

　　掌握在運動(dòng)前進(jìn)食時(shí)間

　　不少人在運動(dòng)前會(huì )補充一下能量，吃點(diǎn)小餐，具體在什么時(shí)候進(jìn)餐不會(huì )引起反胃酸呢?半個(gè)小時(shí)?一個(gè)小時(shí)?還是2個(gè)小時(shí)?還是得請您留意自己的情況，看看什么時(shí)候比較好。也許你在運動(dòng)前半個(gè)小時(shí)吃東西都沒(méi)有問(wèn)題，也許你必須在運動(dòng)前2-3小時(shí)進(jìn)餐讓你的胃有充足的時(shí)間消化。

　　留意自己的運動(dòng)項目

　　有的運動(dòng)項目的確特別容易使人產(chǎn)生運動(dòng)胃灼熱。除了食物，您也需要從運動(dòng)項目上找原因。比如如果你覺(jué)得跑步等高強度的有氧運動(dòng)總是讓你反胃酸，讓你很不高興，你可以換成徒步健身。還有仰臥起坐、瑜伽中的頭手倒立，這些違反了消化的重力方向，當然容易引起胃灼熱。

　　運動(dòng)前吃還是不吃

　　也許你會(huì )經(jīng)常困惑：在運動(dòng)前是不是應該空腹比較好呢?其實(shí)這要根據你的運動(dòng)量來(lái)定。運動(dòng)總是需要一些能量補充，專(zhuān)家認為在運動(dòng)吃一點(diǎn)東西并不過(guò)分，但了解適合自己的量。

　　另外：遇到這些情況您應當看醫生：

　　1.不管做什么，胃灼熱的癥狀都沒(méi)有緩解

　　2.運動(dòng)后胸悶、胸痛或持續性胸口疼痛可能是心臟病發(fā)作的警示。