每天1斤果蔬

　　美國15個(gè)食物與健康的研究報告中，有超過(guò)80%都得出相同的結論，即多食用蔬菜與水果可以預防多種疾病，每天以蔬菜水果為主食的人，其癌癥的得病率與死亡率都可以明顯降低。

　　每天1杯豆漿

　　美國國家癌癥研究所有研究證實(shí)多喝綠茶和降低癌癥風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。一些科學(xué)家相信，綠茶由于含有大量的抗氧化劑，其中可能存在一種最強大的抗癌化合物。

　　每天喝6杯水

　　喝水可以增加排尿、排便次數，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。

　　每天不超

　　6克鹽

　　避免鹽腌食品，少吃剩菜，不吃發(fā)霉和不新鮮的食物，三餐要規律，定時(shí)定量。

　　每天睡夠

　　7小時(shí)

　　人體在睡眠中會(huì )產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。建議大家少熬夜，睡覺(jué)記得關(guān)燈。

　　每天要曬

　　15分鐘太陽(yáng)

　　維生素D有助于促進(jìn)適當的細胞成熟和繁殖，在這過(guò)程中能抑制腫瘤的生長(cháng)。人體內90%的維生素D是直接通過(guò)曬太陽(yáng)獲得，而不是從食物或者營(yíng)養補充劑中。

　　每天步行

　　30分鐘

　　美國有研究表明，適度的鍛煉能夠降低血液中的雌激素水平，從而降低患乳腺癌的風(fēng)險。還有研究表明，運動(dòng)會(huì )改善胰島素代謝，每周四小時(shí)步行或徒步旅行，患胰腺癌的風(fēng)險會(huì )降一半。

　　每天一口飯嚼30次

　　有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。唾液還有很強的“滅毒”作用。

　　每天開(kāi)窗30分鐘以上

　　在花崗巖、水泥、瓷磚里有致癌氣體——氡及其子體，人們若長(cháng)時(shí)間吸入，就會(huì )誘發(fā)肺癌。另外，天然氣燃燒后也會(huì )產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開(kāi)窗戶(hù)，關(guān)閉與居室連接的門(mén)。

　　新老人提醒

　　數十年來(lái)，越來(lái)越多的證據表明，只有長(cháng)期堅持健康的生活方式，例如不吸煙、不喝酒、多運動(dòng)以及不挑食等，才能降低癌癥發(fā)病率。趕緊告訴給朋友們吧！