今天7時(shí)48分，立冬了！“冬不藏經(jīng)，春必病瘟”。中醫認為，立冬節氣最主要是保腎護精。為什么立冬要保護腎臟？應該警惕哪些高發(fā)疾病？立冬如何養生？……邊吃餃子邊看看小編今天為大家推薦的“立冬養生手冊”吧！

　　立冬進(jìn)補如何吃？

　　——謹記“減咸增苦”的原則、多吃一些補腎食品

　　立冬起要謹記“減咸增苦”原則

　　冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。應多食些苦味食物，以助心陽(yáng)。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

　　多吃一些補腎食品

　　根據中醫五行理論，“腎主冬”，因而冬季養生要重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。如黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養腎、明目黑發(fā)，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等，皆是佳品。

　　立冬后除了黑色食物外，還可以多吃一些補腎的食品，如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同時(shí)配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。以下推薦2個(gè)補腎方：

　　立冬補腎方：羊肉湯

　　羊肉性溫熱，秋冬食用，益氣補虛、抗寒。尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補益，溫補腎陽(yáng)，經(jīng)常感覺(jué)體力不支，疲勞感重的人要尤其補一補。但如果身體怕熱，常大便燥結，要少吃。

　　營(yíng)養直達腎臟：黑豆紅棗湯

　　抓兩把黑豆約40克，洗凈后用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小時(shí)左右，將水和豆一同倒入高壓鍋內，再加1片姜、10枚大棗，等到氣閥噴氣時(shí)，改用慢火煮20分鐘閉火，再燜20分鐘，熟爛即食。每天半小碗豆5個(gè)棗加半小碗湯。在17-19點(diǎn)服用最好，可將營(yíng)養直達腎臟。

　　立冬需警惕哪些疾病？

　　——中風(fēng)、心肌更塞、冬季感冒

　　中風(fēng)

　　天氣寒冷是腦血管發(fā)病較高的原因之一，周?chē)h(huán)境的寒冷刺激會(huì )使自主神經(jīng)系統過(guò)度興奮，尤其是寒流突襲時(shí)，人體處于應激狀態(tài)，全身毛細血管過(guò)度收縮，血壓會(huì )突然增高。臨床測定，高血壓病人的血壓在冬季會(huì )增高20毫米汞柱，寒流突襲時(shí)增高更多。再加上冬季氣候干燥，體內水分消耗過(guò)大，血液粘稠度增加，血流緩慢，腦部供血減少。天氣寒冷還會(huì )令人的血管脆性增加，而溫差大造成的忽冷忽熱容易使血管收縮疲勞，血管容易梗塞。就有發(fā)生中風(fēng)的危險。

　　預防中風(fēng)要做好以下幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營(yíng)養，增強體質(zhì)；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

　　特別提醒，晨練的老人不宜過(guò)早。立冬“早臥晚起，以待日光”是一種順應天時(shí)、斂藏陽(yáng)氣的良好行為。“晚起”意指在清晨天邊出現日光時(shí)才是適合起床的時(shí)機，而天未亮之時(shí)顯然是過(guò)早了，所以喜歡晨練的老年人不宜過(guò)早。

　　心肌梗死

　　勞累、情緒激動(dòng)、飽食、受寒及便秘等都是心肌梗死常見(jiàn)誘因，且冬季多發(fā)。冬季為什么易發(fā)心肌梗死？冬季溫度低，當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，人們的血壓也容易升高，這就加重了心臟負擔，從而有可能導致心肌梗塞死亡。冬天發(fā)生心肌梗死的人多半是老人，在家發(fā)病，不容易在短時(shí)間內得到及時(shí)救治。

　　冠心病患者在冬季應特別注意身體狀況。要根據氣溫變化，調整著(zhù)裝以保暖御寒。室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。尤其是在寒流和冷空氣侵襲、氣溫驟降之時(shí)，要多穿衣服重視防寒保暖。防止身體各部位著(zhù)涼受凍，選擇衣服時(shí)還應遵循輕便的原則，否則過(guò)重的衣服和鞋子會(huì )增加患者的心臟負擔。病情較重者，遇寒冷天氣最好不要外出。

　　平時(shí)可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。同時(shí)，還要控制好血脂、血糖，避免過(guò)度緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等不良情緒。

　　冬季感冒

　　若治療不及時(shí)容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。

　　故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

　　立冬該如何養生？

　　——牢記養生四法：按摩、泡腳、艾灸、睡子午覺(jué)

　　按摩

　　按摩是冬季養腎簡(jiǎn)單易行的良方，一是兩手搓熱后緊按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎的作用。

　　此外，揉耳也有助養腎。當人體有病時(shí)會(huì )在耳廓上出現反應點(diǎn)。因為耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進(jìn)行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。

　　泡腳

　　足部保暖是養腎的一種重要方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養腎要先護腳，足部要特別注意保暖。

　　民間有“睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯”的說(shuō)法。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節麻木等癥。

　　此外，常踮腳跟也有助扶陽(yáng)。腎氣虛，百病欺。人過(guò)了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補腎扶陽(yáng)，促進(jìn)健康。

　　艾灸

　　中醫認為，溫補者，莫過(guò)于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽(yáng)氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡(luò )、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽(yáng)救逆、防病保健。古人云：“針所不為，灸之所宜。”灸法虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無(wú)病者灸之可以健身延年，這說(shuō)明灸法在某些方面是優(yōu)于針?lè )ǖ摹?/p>

　　艾灸推薦立冬灸：神闕、關(guān)元、命門(mén)等。

　　神闕：該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽(yáng)散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò )、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò )、調達臟腑、扶正驅邪、調整陰陽(yáng)、防衰延年的作用。艾灸神闕可預防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。

　　關(guān)元：該穴為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調氣回陽(yáng)。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽(yáng)痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘。

　　命門(mén)：在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著(zhù)胞宮，對兩性生殖功能有重要影響。

　　另外，腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據自己的身體情況艾灸。

　　睡子午覺(jué)

　　秋冬季節，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養內守之陰氣。而睡眠，正是養氣的重要方式之一，《黃帝內經(jīng)》也有云“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”。

　　所謂“子午覺(jué)”，就是指在亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))進(jìn)入睡眠狀態(tài)。每晚的子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。