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辦公室一族久坐不動,學(xué)會放松你的前列腺!

2018-08-22 來源:前列腺尿頻尿急中醫(yī)治療  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

久坐容易誘發(fā)前列腺炎,相信很多男性朋友都知道,但有的男性朋友因為工作的原因,不得不坐上半天甚至更長時間,尤其是在部分職業(yè)人群中,表現(xiàn)的更為明顯。

辦公室職員、司機等職業(yè)由于職業(yè)需求長久保持坐姿導(dǎo)致盆腔充血,進而引起前列腺充血、腫脹,前列腺炎的高發(fā)也就不稀奇了,出現(xiàn)尿頻、尿急,下腹墜脹不適等癥狀,影響工作和生活,因此對于需要長時間坐著工作的男性,更要對前列腺健康有保護意識。

現(xiàn)在很多辦公室的椅子都是軟的,經(jīng)常坐著對前列腺的傷害會很大。因為坐在軟椅子上,會陰部受到壓迫,時間一長,就會感到會陰麻木。此外,前列腺還有一個特點是怕冷,有的辦公室如果開得非常低,長時間在這種環(huán)境下也容易誘發(fā)前列腺炎。

在這里建議經(jīng)常做軟椅子的辦公室一族可以換把稍硬的椅子;或者側(cè)著坐,讓左臀和右臀輪流“值班”10分鐘,這樣可以避免前列腺受到長時間的擠壓。

最好的方法是每一個小時站起來活動十分鐘,如果是工作實在太忙無法經(jīng)常站起來運動,可以坐著動動比如有意識地做一做提肛運動,利用肛門肌肉的收縮,改善前列腺的血液循環(huán),并在一定程度上有助于緩解前列腺炎帶來的不適,對前列腺炎的恢復(fù)也有一定的效果。

若是患有前列腺疾病的男性朋友還需要做好防寒工作,要避免空調(diào)直吹,下班后可以嘗試溫水坐浴,改善前列腺的血液循環(huán),減輕炎癥癥狀。

如果工作或會議時間比較長,需要避免憋尿,憋尿?qū)η傲邢偈怯泻Φ摹?/p>

在午休的時候,有條件的朋友可以躺一下,有助于緩解腹部壓力對前列腺的壓迫,還能促進血液循環(huán),減少充血,比散步的效果更好。沒有床的話,可以找沙發(fā)或者幾張凳子拼起來,對緩解前列腺充血的狀況更加有效。

【提肛運動3個常見方法】

1、括約肌收縮法

采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50-100次,每日2-3遍。

2、床上訓(xùn)練法

仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

3、放松呼吸

采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次,每日2-3遍。

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