夏季是慢性腎病發(fā)作的季節(jié)，因天氣炎熱放棄了鍛煉。大量的辦公室職業(yè)人群，從上班坐到下班，從下班躺到睡覺，不僅嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，就連基本的身體活動(dòng)都十分少見，這樣會(huì)造成機(jī)體抵抗力的下降或者循環(huán)不良，從而導(dǎo)致慢性腎病。

研究表明，每天坐姿大于8個(gè)小時(shí)的人要比坐姿少于3個(gè)小時(shí)的人，患上慢性腎病的幾率高30%。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力，對(duì)于預(yù)防慢性腎病有大大的益處。運(yùn)動(dòng)促使腎臟的排泄能力加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質(zhì)，從而保證運(yùn)動(dòng)能力。增強(qiáng)腎臟重吸收的能力。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候排汗增加，身體內(nèi)的水分就會(huì)減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會(huì)增加對(duì)這些物質(zhì)的重吸收。即使是輕度運(yùn)動(dòng)也有助于降低慢性腎病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以：

1.改善身體功能，心情較愉快。

2.幫助血壓、血糖的控制。

3.強(qiáng)化骨骼，增加肌肉力量。

4.降低膽固醇及三酸甘油脂。

5.改善睡眠品質(zhì)。

6.維持適當(dāng)體重。

那么該如何正確鍛煉呢？

運(yùn)動(dòng)基本原則

漸進(jìn)負(fù)荷原則

開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度或速度一定要輕且慢，以后再慢慢增加到理想的體能，切忌開始即從事太激烈的運(yùn)動(dòng)。

持續(xù)不斷原則

運(yùn)動(dòng)效果是長(zhǎng)期反覆實(shí)行而產(chǎn)生的，若要增進(jìn)心肺耐力，就需要不斷規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中為原則

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以和別人聊天，則代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。如果運(yùn)動(dòng)到無(wú)法(或有困難)和別人談話，則表示運(yùn)動(dòng)太激烈了，應(yīng)放慢速度。

運(yùn)動(dòng)須知

運(yùn)動(dòng)前

1、要了解自己的體質(zhì)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)做過(guò)份劇烈的運(yùn)動(dòng)“

2、避免空腹做運(yùn)動(dòng)，以免體力不支；也不可吃得太飽，導(dǎo)致消化不良。

3、穿著舒適、吸汗通風(fēng)的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服和襪子

4、穿著尺碼合適、止滑、鞋面柔軟輕盈的運(yùn)動(dòng)鞋，減少意外的發(fā)生

5、注意天氣的轉(zhuǎn)變，大風(fēng)·大雨或太冷、太熱時(shí)應(yīng)避免戶外活動(dòng)，以免著涼或中暑。

6、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做充份的暖身運(yùn)動(dòng)，可減低受傷的機(jī)會(huì)。

7、若有發(fā)燒、胸口絞痛、身體劇痛、眩暈、惡心、嘔吐、血壓不穩(wěn)定、糖尿病控制不佳等情況，就不要勉強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)中

1、做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要量力而為，循序漸進(jìn)。

2、從事30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，要適量補(bǔ)充水分，且要有適當(dāng)?shù)男菹?/p>

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)，如有頭暈、感到喘、感到明顯的心跳加快、冒冷汗、臉色蒼白、惡心、胸悶、胸痛、疲倦無(wú)力等情況，應(yīng)立即停止并休息，需要時(shí)應(yīng)及早求診。

4、可與家人或朋友一起運(yùn)動(dòng)，結(jié)伴同行，既增加樂(lè)趣，又可互相鼓勵(lì)和照顧。

運(yùn)動(dòng)后

1、如果感到口渴，要適量補(bǔ)充水份。

2、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做緩和的伸展運(yùn)動(dòng)，以舒緩緊張的肌肉，使身體逐漸恢復(fù)靜止的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

開始時(shí)做20分鐘，之后慢慢增加每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，至少持續(xù)30分鐘，不宜超過(guò)60分鐘。

運(yùn)動(dòng)頻率

開始時(shí)每周至少三天，間隔不要超過(guò)兩天，之后最好天天實(shí)施，持之以恒。