21世紀的科學(xué)研究表明，決定人類(lèi)健康的主要因素如下：

　　可以看出，決定健康的因素在于自己。所以我們每個(gè)人都應該采取對腎臟有益的健康的生活方式。在此提出健康生活的5類(lèi)15條標準：

　　一，飲食

　　1.鹽攝入量每日應少于6g（一啤酒瓶蓋）

　　日常生活中食鹽主要來(lái)源于腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽。蛤貝類(lèi)、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少用上述食品。

　　2.每日蛋白質(zhì)攝入量控制在0.6～0.8g/kg。

　　攝入的蛋白質(zhì)應以生物學(xué)效價(jià)高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，可從家禽、魚(yú)、大豆等食物中獲得。

　　3.食用油可選用含維生素E和亞油酸的植物油，如豆油、菜籽油等，每人每日攝入應少于25g

　　4.動(dòng)物性食品每日不超過(guò)100g

　　5.每周可吃蛋類(lèi)5個(gè)。

　　6.高尿酸患者，每日嘌呤攝取應少于100～150mg。

　　7.高尿酸患者，每日飲水量2000ml以上。

　　8.不吃肥肉和動(dòng)物內臟。

　　9.肥胖患者，總得來(lái)說(shuō)，較為現實(shí)的目標是將初始體重減輕目標定為體重的5%～7%

　　二，運動(dòng)

　　10.糖尿病患者，每周應至少進(jìn)行150min以上中等強度的有氧運動(dòng)(運動(dòng)時(shí)心率達到最高值的50%～70%)，每周至少運動(dòng)3天，每周至少安排2次對抗性訓練。

　　11.尿毒癥患者，可以降低一些運動(dòng)量，每周2～3次有氧運動(dòng)

　　12.高血壓患者：每周有氧運動(dòng)4～5次，每次持續30分鐘。規律的有氧運動(dòng)可以使血壓下降8～14mmHg。

　　三，戒煙酒

　　13.這方面沒(méi)啥可以量化的，就是一個(gè)字：戒！

　　每天飲酒1兩多，10后即可促發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化；戒酒后，血壓會(huì )下降2～4mmHg。

　　注意：因為戒煙時(shí)體重很可能增加（平均增加4～5kg），建議戒煙時(shí)制定運動(dòng)計劃、減少熱量攝入。

　　四，樂(lè )觀(guān)心態(tài)

　　14.情緒緊張、激動(dòng)、精神壓力大時(shí)，尋求專(zhuān)業(yè)心理輔導和治療。

　　心理問(wèn)題會(huì )導致血糖和血壓升高。

　　五，睡眠

　　15.成人的每晚睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

　　那么，以上這15條標準你做到了幾個(gè)呢？如果這些標準你都做到了，那就是對自己腎臟健康最大的保護！

　　畢竟病在自己身上，如果病情惡化，受苦的還是自己，為什么不對自己好一點(diǎn)呢？