人生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。

如果能擁有高質(zhì)量的睡眠，就等于擁有了人生中至少1/3的幸福感。

昨天晚上，你睡得好嗎？

如果你有睡眠困擾，那么希望這篇文章的內容，對你有用。

幾點(diǎn)睡覺(jué)對身體最好？

聽(tīng)厭了「早睡早起身體好」的說(shuō)辭？

22:00～6:00的睡眠就真的比2:00～10:00更健康嗎？

理論上，一定范圍內，早睡晚睡的確沒(méi)太大區別。對已經(jīng)適應了某種生活規律的人來(lái)說(shuō)影響沒(méi)那么大。

可事實(shí)上，可能并沒(méi)有理論上這么完美……

很多人晚睡，不是習慣了，而是因為娛樂(lè )得太晚，或是工作需要，或是拖延癥，應該沒(méi)有多少人是真心喜歡那么晚睡吧。

而晚睡的人通常很難保證和早睡的人一樣的睡眠質(zhì)量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸煙、喝酒，而這些事情給身體及生活帶來(lái)的負面影響，相信很多人都有過(guò)非常真實(shí)的體驗。

健康頭條的建議：

如果你已經(jīng)養成了規律的作息習慣，那么繼續按照適合自己的方式來(lái)就好。

如果沒(méi)有必須要在晚上完成的工作，那么別拖延、別沉迷看劇打游戲。倒沒(méi)有具體的時(shí)間點(diǎn)，但如果能在十一點(diǎn)前，就在床上躺好準備休息了，那就再好不過(guò)了。

因為考慮到合適的睡眠時(shí)長(cháng)，如果需要在第二天六七點(diǎn)就起床，那么十一點(diǎn)左右睡，剛好合適。

睡多久才算好？

來(lái)看看美國睡眠基金會(huì )根據最新研究，推薦的睡眠時(shí)間。

18～64歲的成年人：7～9小時(shí)

65歲以上的老年人：7～8小時(shí)

對照一下，你睡夠了嗎？

此外，睡眠時(shí)間長(cháng)并不就是睡眠效率高。

睡眠效率=睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間

例如晚上10點(diǎn)上床，11點(diǎn)半睡著(zhù)，第二天7點(diǎn)半醒來(lái)，8點(diǎn)起床，那么睡眠效率就是睡著(zhù)的8小時(shí)除以躺在床上的10小時(shí)，即80%。

這個(gè)結果大于85%就算正常，若達到90%就說(shuō)明你的睡眠效率很高。

所以，減少在床上的時(shí)間對于有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，反而能提高睡眠效率。

睡覺(jué)能排毒嗎？

當然不能！

「人體排毒」這個(gè)詞就是別有用心的人生造出來(lái)的一個(gè)說(shuō)法，我們的身體里就沒(méi)有什么所謂的「毒」。

網(wǎng)上所傳的睡覺(jué)時(shí)間排腸毒、肺毒、肝毒的說(shuō)法，甚至還煞有介事地填上了具體的時(shí)間段，大家笑一笑就好。

但睡不好覺(jué)，的確會(huì )令人疲憊憔悴，這是因為人總是需要休息的，休息不好，體能和氣色自然會(huì )差。

但硬要說(shuō)這是因為沒(méi)有排毒，就是無(wú)稽之談了。

「起夜家」們怎么辦？

夜里總是反反復復跑廁所，睡眠質(zhì)量自然會(huì )受到影響。

夜尿癥發(fā)生的原因主要有兩大類(lèi)：膀胱裝不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有問(wèn)題，或者由前列腺增生引起。

后者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了，或者是藥物、腎臟功能受損引起的。

先試著(zhù)睡前不要喝過(guò)多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

有心的話(huà)，可以記錄下自己每天排尿的時(shí)間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感，還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。

如果一段時(shí)間的調整，效果仍不好，可以帶著(zhù)記錄去泌尿外科就診，查明具體原因。

睡不好，怎么辦？

養成下面的良好習慣，對于提高睡眠質(zhì)量很有幫助。

1.睡眠時(shí)間要規律

每天的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2.睡前放松

每晚睡前花些時(shí)間放松一下。可以看會(huì )兒電視、讀本書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，喝杯熱牛奶，或者泡個(gè)溫水澡。

3.讓臥室舒適

調暗臥室的光線(xiàn)，室溫適宜，并且盡可能保持安靜。

4.選個(gè)好枕頭

不管是傳統的植物填料的枕頭，還是高新材料的枕芯，一個(gè)好枕頭應該是這樣的：

枕頭壓縮后，相等于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭的高度，枕頭的寬度至少是肩寬的1.5倍。

睡下后，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著(zhù)的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出3～5厘米左右。

5.規律運動(dòng)

多曬曬太陽(yáng)，有規律地適當鍛煉。但不要在睡前3小時(shí)做運動(dòng)。

6.注意飲食

關(guān)注自己的進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食量。睡前不要吃太多東西。

如果以上方法都沒(méi)有用，甚至服用了安眠藥都沒(méi)有有效的幫助，而且睡眠質(zhì)量問(wèn)題已經(jīng)嚴重影響到了日常活動(dòng)。別猶豫了，趕緊去醫院，讓醫生結合具體情況，給出恰當的應對方案。

希望各位朋友，今晚能睡個(gè)好覺(jué)，每晚都能睡個(gè)好覺(jué)。