早些時(shí)候，雞湯文里面流行一句出現頻率超高的金句：“開(kāi)心也是一天，不開(kāi)心也是一天，何不開(kāi)開(kāi)心心過(guò)好每一天？”父母見(jiàn)我心情不佳時(shí)，常常說(shuō)：“忘掉那些不高興的事情吧，看開(kāi)點(diǎn)！”失戀的時(shí)候，朋友把手搭在失落的我的肩膀上，安慰到：“別想TA了！過(guò)去的都過(guò)去了，何必呢！”

看樣子“喪”的時(shí)候，只要不去想那些糟糕的事情就行了，聽(tīng)起來(lái)挺簡(jiǎn)單嘛。

然而，我只想說(shuō)，真.的.做.不.到！消極的回憶和情緒或許能夠被短暫地壓抑，但它們就像打地鼠機里的地鼠一樣，敲完了這只，另一只又突然冒出來(lái)，防不勝防。刻意去壓制消極情緒，逼自己不去想那些事情，有時(shí)還會(huì )導致“地鼠們”反撲地更加猖狂。

刻意去壓制一個(gè)想法究竟有多困難呢？心理學(xué)家魏格納設計了著(zhù)名的白熊實(shí)驗：試圖回答這個(gè)問(wèn)題。他讓被試在5分鐘內不要去想一只白熊，一旦腦袋里出現白熊就敲響手旁的鬧鈴。不用說(shuō)試驗結果你也肯定知道，那一天的實(shí)驗室里鬧鈴聲此起彼伏，好不熱鬧。被試最開(kāi)始還在隨意想想其他事情，可一旦被提醒不要去想白熊后，腦袋里反而充斥了白熊白熊白熊白熊白熊……怎么樣都沒(méi)法把這只討厭的熊趕出自己的腦袋。

不打地鼠，咱們換種方式

我們那能寫(xiě)論文、能學(xué)高數的大腦，對付起白熊和消極想法似乎還犯了難。除了嘗試壓抑和遺忘消極想法，我們還能做什么來(lái)調節心情呢？

還好還好，有幾手迂回作戰的方法來(lái)對抗壞心情，一起來(lái)看看吧：

1.忘我，也就忘了煩惱

回想一下你曾經(jīng)忘我做事的時(shí)候——比如繪畫(huà)、運動(dòng)、看書(shū)或者打游戲。如果你達到了注意力特別集中的狀態(tài)，是不是腦袋里只剩眼前這一件事，而盤(pán)旋著(zhù)的煩惱全都不見(jiàn)了？

其實(shí)，這是有科學(xué)依據的。我們的大腦存在兩個(gè)區，一個(gè)叫注意網(wǎng)絡(luò )（AttentionNetwork,AN），一個(gè)叫默認網(wǎng)絡(luò )（Default-modeNetwork，DMN）。通俗地說(shuō)，AN在我們集中注意力時(shí)非常活躍，DMN則在我們走神、思維到處游蕩時(shí)更活躍。而如果我們瞎想，也就是DMN活躍的時(shí)候，那些消極情緒就更可能鉆空子冒出來(lái)，破壞我們的好心情。

重點(diǎn)來(lái)了，AN和DMN兩者中的一個(gè)處于活躍狀態(tài)，另一個(gè)的活動(dòng)就會(huì )減弱，也就是說(shuō)它倆互相拮抗。這就能解釋我們?yōu)槭裁慈褙炞r(shí)不容易去想其他事，因為AN活動(dòng)變得強烈，而DMN的勢頭弱下來(lái)了。

所以，如果不快的想法像地鼠一樣不停地冒出來(lái)，不如試著(zhù)集中下注意力吧～比如，掏出耳機全神貫注地去享受一首歌，捕捉歌曲的旋律以及各種樂(lè )器；或者是去做一場(chǎng)酣暢的運動(dòng)，讓淋漓的汗水沖掉那些不快。

2.喪一下，也不錯

17年已過(guò)，要盤(pán)點(diǎn)去年的熱門(mén)用語(yǔ)的話(huà)，肯定少不了“喪”。“我差不多是條咸魚(yú)了”“聽(tīng)過(guò)許多道理，仍然過(guò)不好這一生”“我也很絕望啊”，喪文化中充滿(mǎn)了年輕人的自嘲。有人對喪文化嗤之以鼻，認為這是無(wú)病呻吟，不過(guò)我在這里要說(shuō)的“喪”，指的是對負面情緒的表達。

堵住情緒就像堵住洪水一樣遲早會(huì )決堤，沉浸于過(guò)往種種后悔的事也只會(huì )讓心情更差。這個(gè)時(shí)候，別憋著(zhù)，找到朋友或是父母好好地“喪”一把吧！傾訴不僅能夠調節心情，緩解壓力，還能讓你在這個(gè)過(guò)程中對原本糾結不清的問(wèn)題，看得愈發(fā)清晰。

Tips：

表露自己的情緒已經(jīng)能讓心情舒爽許多，不過(guò)若是表達的時(shí)候抱著(zhù)解決問(wèn)題的目的，尋求他人意見(jiàn)，讓傾聽(tīng)者更好地參與進(jìn)來(lái)，提供另一個(gè)角度的建設性看法，效果會(huì )更上一層樓喲～

3.來(lái)一場(chǎng)小小的“冥想”

“如果出了問(wèn)題怎么辦”“我這個(gè)人真是差勁透了，那件事都做不好”“這次考試我肯定翹辮子了”有時(shí)這些讓人心煩意亂的想法會(huì )突然冒出來(lái)，像單曲循環(huán)一樣在腦中播放，很難擺脫。如果這個(gè)時(shí)候不方便找人訴說(shuō)，該怎么辦呢？《自控力》一書(shū)提供了一個(gè)類(lèi)似冥想的方法，不過(guò)操作簡(jiǎn)單連眼睛都不用閉，親測有用，推薦給周?chē)呐笥岩埠苁軞g迎。一起來(lái)看看吧～

首先第一步，不要抑制那些想法，接受其存在但不要相信它的內容，在心里暗示：“好吧壞想法又來(lái)了，又得心煩，不過(guò)這就是思維運作的方式，并不意味著(zhù)什么”。

接著(zhù)第二步，把注意力轉移到身體上，感受肌肉是否緊繃，呼吸是否變得急促，腸胃、胸腔和咽喉什么感覺(jué)，會(huì )不會(huì )因那些想法難受？然后去凝神于你的呼吸，不斷默念吸氣、呼氣，將那些想法和感覺(jué)想象成飄過(guò)腦海和身體的浮云，并把你的呼吸想象成一陣風(fēng)，它毫不費力地將這些浮云吹散、吹走，吹散、吹走…….讓人不開(kāi)心的想法會(huì )不停打斷你對呼吸的關(guān)注，這是很正常的，繼續保持吸氣、呼氣，把陰霾再度吹走吧！