有人時(shí)常對自己說(shuō)“你就是個(gè)累贅，你只會(huì )把所有事情搞砸，沒(méi)人愿你和你在一起，你怎么還活著(zhù)”，然后一次次懲罰自己。

我們善于用自己或別人的錯誤來(lái)懲罰自己，有時(shí)甚至不需要任何理由。

人們常說(shuō)，生活對我太不好了，而事實(shí)上，是我們對自己太不好了。

自我懲罰到底是什么

自我懲罰是世界上最殘酷的懲罰，因為它是我們主動(dòng)施加給自己的。

通常有以下幾點(diǎn)：

1.非理性的自責

當遇到考試失敗、工作出錯，習慣于自我懲罰的人不會(huì )去思考這次受挫的原因，而會(huì )認定都是自己的錯，是自己沒(méi)用，罵自己：“真沒(méi)用，我就干不成什么事！”；

2.用關(guān)系懲罰自己

生活中有些人的對象是公認的“人渣”，可習慣于自我懲罰的人卻愛(ài)的無(wú)法自拔，甘愿受折磨。他們認為自己一無(wú)是處，只配得到這樣的對待。

3.自殘、自虐

自殘也是一種自我懲罰的手段，它會(huì )讓人覺(jué)得自己還活著(zhù)，通過(guò)這樣的方式緩解某種心情。但有時(shí)自殘會(huì )發(fā)展到不可控制的地步，可能會(huì )痛恨自己到以死謝罪。

有時(shí)候，自我懲罰甚至是無(wú)意識的，人們會(huì )把事情歸咎于為因果報應，是對自己做錯事情的懲罰。

就如同人們永遠能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。

在合理范圍內的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯誤中汲取教訓，但長(cháng)期的、慢性的自我懲罰，有可能對心理健康造成嚴重的傷害。

有些經(jīng)歷重大創(chuàng )傷性事件的人，通常會(huì )產(chǎn)生類(lèi)似于“為什么活下來(lái)的是我”、“如果當時(shí)怎樣，就能有更多人活下來(lái)了”這樣的想法。

他們之中的有些人終其一生都無(wú)法原諒自己，每天都在受著(zhù)良心和回憶的煎熬。

研究者們將其稱(chēng)為道德受虐，發(fā)現他們容易在之后做出傷害自己的行為、以此來(lái)懲罰自己，故意讓自己“過(guò)得不好”。

自我懲罰的背后是什么？

自我懲罰中，人們體驗到的核心情感是內疚和羞恥。

內疚是指向他人的：自己對他人造成了傷害，自己應該為他人的不幸承擔責任；

而羞恥是指向自身的：我，是個(gè)壞人。

也正是因為自我懲罰者的內疚和羞恥是讓他們堅信自己是一切錯誤、不幸的源頭，因此他們往往無(wú)法接受別人的安慰。

甚至，他人的安慰反而會(huì )讓你更加怪罪自己，不斷反復回想自己的過(guò)失。

你為什么變成這樣子

1.我應該受罰

心理學(xué)的一個(gè)基本假設是，人們有動(dòng)力去保持良好的感覺(jué)，減少不好的內心體驗。

但對于一些低自尊者來(lái)說(shuō)，他們想要修復不良心情的動(dòng)機更少，甚至會(huì )有意去做一些事情維持消極的體驗。

如果一個(gè)人認為自己是“不受人喜愛(ài)的”，即使沒(méi)有人這樣對Ta說(shuō)過(guò)，他也會(huì )通過(guò)主動(dòng)回避他人、拒絕邀請、甚至故意出糗然后道歉。

因為他們認為自己應該得到這樣的對待。

2.懲罰使我進(jìn)步

有些人把懲罰當成督促自己進(jìn)步的方式。在一些宗教中，肉體的疼痛是一種消滅內心妄念的手段。

疼痛和受罰減少了他們之后的愧疚感，讓他們感覺(jué)自己變成了一個(gè)更好的人。

3.通過(guò)懲罰自己來(lái)懲罰別人

有時(shí)候，人們懲罰自己的最終目的，是為了讓別人更受罪。

我看過(guò)一個(gè)真人故事，一個(gè)女生因為媽媽對自己要求太高，不堪重負，就用割腕的方式嚇退媽媽。雖然這種方法是能夠讓她的母親做出一定的退讓?zhuān)齾s養成了一遇到類(lèi)似的事情就用這種方式去解決問(wèn)題的習慣。

用懲罰自己的方法來(lái)懲罰別人，就像是一個(gè)人在無(wú)聲的吶喊著(zhù)：“看看我啊！看看我現在的樣子，看看你們把我害得多慘。”

我們該怎么辦

自我懲罰可能是深深扎根于自身的行為模式。僅僅說(shuō)”對自己好一點(diǎn)”是不夠的，有時(shí)候甚至會(huì )起反作用。

因為在一個(gè)善于自我懲罰的人眼中，“對自己好”是一件不可饒恕的事情，寬容就是放縱，怎么能對自己好呢！

邏輯看似順暢，但是，這只不過(guò)是一套循環(huán)論證。實(shí)際問(wèn)題要復雜得多，想要停止自我懲罰，解決低自尊是遠遠不夠的。

關(guān)鍵是當我們感到受傷時(shí)，需要尋找一種新方法來(lái)緩解這種傷痛。比如向轉向對他人的傾訴，投身于大自然，在書(shū)海中遺忘傷痛等等。

如果我們覺(jué)得有些話(huà)對別人說(shuō)過(guò)于殘忍，那請記得告訴自己“如果你舍不得傷害別人，那也請不要傷害自己”。