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百歲不癡呆的11個(gè)秘訣

2018-03-30 來(lái)源:長(cháng)春市心理醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體在一夜睡眠中會(huì )丟失500毫升水分,起床后需要立刻補充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會(huì )隨之提高10%。

導讀

阿爾茲海默癥,俗稱(chēng)“老年癡呆”,這是每一個(gè)兒女都不希望發(fā)生在父母身上的病癥。為了預防阿爾茲海默癥,父母其實(shí)可以做好很多應對準備。請跟父母一起分享下面的這些小方法、小習慣,拒絕阿爾茲海默癥的造訪(fǎng)。

早起習慣

1.起床后馬上喝杯溫開(kāi)水
 
人體在一夜睡眠中會(huì )丟失500毫升水分,起床后需要立刻補充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會(huì )隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁
 
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽(yáng)
 
適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣
 
公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力
 
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數低,有助控血糖

家務(wù)習慣
 
愛(ài)做飯
 
有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙癥,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣
 
盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品
 
可樂(lè )等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會(huì )妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

運動(dòng)習慣

1.適當出汗
 
運動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%
 
健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會(huì )下降。

3.每天步行30分鐘
 
有研究表明,死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長(cháng)壽。

晚飯習慣

1.生吃洋蔥
 
洋蔥所含的硫化物能預防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2.八九點(diǎn)后不吃東西
 
脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時(shí)處于空腹狀態(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時(shí)間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。
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