“有點(diǎn)黏，又不會(huì )太黏”

　　這是臺灣某個(gè)推銷(xiāo)米的廣告詞，形容煮出來(lái)的米飯是黏度適中，我拿它來(lái)形容我們與人的關(guān)系，特別是伴侶或親子這類(lèi)的親密關(guān)系。

　　太黏了，叫人窒息得想要逃開(kāi)，一方期待更多的親密，另一方希望能獨立自由，就像一個(gè)人拼命地在后面追，一個(gè)人死命地在前面逃；太松了，離得遠了，又會(huì )讓人幾乎忘了這關(guān)系的存在。

　　愛(ài)需要有適當的“距離”，但不要“疏離”；關(guān)系需要“界限”，但不要“局限”。

　　既使是再親密不過(guò)的伴侶，也是兩個(gè)人。在生活和情感上有屬于自己的部分，也有屬于兩個(gè)人共同的部分，這兩個(gè)部分是需要共識和平衡的。

　　什么是界限呢？

　　在婚姻或情感關(guān)系里，需要區別什么是你的情緒、想法？什么又是伴侶的情緒、想法？在家庭親子關(guān)系當中，需要區別什么是父母想要的？什么又是孩子想要的？在工作團隊當中，需要區別什么是你的責任？什么又是他人的責任？

　　一個(gè)沒(méi)有界限的人將是混亂的，為別人承擔責任、過(guò)度掌控或順從、想要改變別人而感到無(wú)力和沮喪。一個(gè)缺乏界限的人，將會(huì )失去自我，注定他這一生將是不快樂(lè )、甚至悲慘的。

　　界限就像是標示出一個(gè)極限、范圍或邊緣的一些界線(xiàn)或事物，在心理層面，界限是對于自己與他人為不同個(gè)體的認知，因為這種的不同感，所以每個(gè)人都具有獨特且獨立的身份。

　　界限就是在替我們說(shuō)出：我們是什么？不是什么？會(huì )選擇什么？不會(huì )選擇什么？會(huì )忍受什么？不會(huì )忍受什么？會(huì )感受到什么？不會(huì )感受到什么？喜歡什么？不喜歡什么？想要什么？不想要什么？

　　“無(wú)界限感的特征”

　　為別人而活，不懂為自己而活

　　一個(gè)沒(méi)有界限的人沒(méi)有為自己活過(guò)。一生都在為父母、為朋友、為工作、為家庭(配偶、子女)而奔波，他的世界沒(méi)有自己，他活在別人(父母、老師、老板、朋友、配偶)的期望和要求當中。

　　一個(gè)沒(méi)有界限的人從來(lái)沒(méi)有認真想過(guò)自己想要什么，自己真實(shí)的理想和愿望是什么。也總認為自己、自己想要的，都是不重要的。

　　這樣的人會(huì )常常感到沮喪，因為他們一直做他們不愿意或不喜歡的事，他們也感到怨恨，對掌控他的人感到怨恨，覺(jué)得自己沒(méi)有選擇的余地。

　　這樣的人缺乏自我認同，自我身份混淆，不知道為誰(shuí)而活，無(wú)法認清自己是誰(shuí)、別人是誰(shuí)，是自己想要的或是別人想要的。這樣的情況在我們國家很普遍。

　　如果你也是一個(gè)沒(méi)有界限的人，你需要從現在開(kāi)始為自己和自己的人生負責任。從別人的期望中走出來(lái)，去問(wèn)自己：我真正想要的是什么？我真正想做的是什么？

　　被人控制，不懂得自我尊重。

　　一個(gè)沒(méi)有界限的人容易被人所控制或傷害，沒(méi)有能力去限制別人對于自己的傷害(身體上、情感上)，不懂得保護和尊重自己。

　　常常太依賴(lài)或順從別人，以致他們不能對別人設限，而感到痛苦、羞辱。

　　如果你想從這樣的狀況里走出來(lái)，你需要：尊重自己的身體和情感，主張你應有的權利，拒絕從別人來(lái)的傷害、虐待。

　　為別人負責，卻不懂為自己負責

　　一個(gè)沒(méi)有界限的人常為別人的感覺(jué)負責，害怕別人生氣、傷心或失望。又常為了討好對方，過(guò)度在乎對方的感覺(jué)，反而忽略自己的感覺(jué)或失去控制。他常常感到罪惡感，覺(jué)得都是自己的不對、或做得不夠好。

　　如果你想從這樣的狀況里走出來(lái)，你需要：分開(kāi)這是你的或是對方的情緒。讓別人為他人自己的情緒負責，你為自己的感覺(jué)負責，避免受別人情緒的控制。

　　失去控制，卻不懂掌握自己

　　一個(gè)沒(méi)有界限的人將生活及生命的控制權和選擇權交給別人，變得無(wú)法掌握自己。過(guò)度依賴(lài)別人，害怕做決定，由別人為他做決定，或要別人為他負責。

　　覺(jué)得必須做到別人要求的每件事，讓別人控制我們的生命和選擇。常常感到恐慌，無(wú)法控制自己，和否認(推卸)自己的責任、認為自己是沒(méi)有選擇的。

　　如果你想從這樣的狀況里走出來(lái)，你需要：為自己做出選擇、決定，并為自己所做的選擇和決定的后果負責任。為自己的行為負責，掌握自己的生活，而不需要為別人的行為負責。

　　過(guò)度付出，無(wú)法掌控限度

　　一個(gè)沒(méi)有界限的人沒(méi)有發(fā)現自己的有限(時(shí)間、能力等)，過(guò)度付出或勉強自己。忽視自己的健康和需要，只為滿(mǎn)足別人的期望，總把別人擺第一，甚至使自己受傷害。過(guò)份負責和罪惡感，常覺(jué)得自己做得不夠好。

　　如果你想改變這樣的狀況，你需要：知道自己的責任，也知道自己的有限。知道愛(ài)的界限，愛(ài)心是有距離的。

　　操控他人，而不懂得尊重他人

　　一個(gè)沒(méi)有界限的人喜歡替別人做選擇、決定，強迫別人接受他的想法。過(guò)度照顧人，而有意或無(wú)意地侵犯或介入別人的界限。

　　常名為熱心助人，其實(shí)是好管閑事。有時(shí)會(huì )用自己的情緒來(lái)綁架別人，你不能離開(kāi)我，否則我就…，使用言語(yǔ)或肢體的威脅、恐嚇。

　　如果你想改變這樣的狀況，你需要：學(xué)會(huì )尊重，學(xué)會(huì )理解。明白人和人天生是不同的，別人有選擇自己生活的權利。尊重他人的行為、決定和語(yǔ)言。

　　過(guò)度依賴(lài)，無(wú)法獨立自主

　　在生活、情感上過(guò)度依附別人(黏人)，讓別人感到窒息。過(guò)度依賴(lài)從別人得到身體愉悅或情感滿(mǎn)足，造成不安全感。時(shí)常埋怨，常覺(jué)得別人對他不夠好，要別人為他的情緒(痛苦)負責。害怕獨處、孤單。

　　經(jīng)常焦慮“他會(huì )不會(huì )不理我、不關(guān)心我了”“我該怎么辦”等；對自己不負責任“覺(jué)得自己什么都不會(huì )”，渴望得到關(guān)注，大小事情都需要依賴(lài)其他人。

　　如果你想改變這樣的狀況，你需要：為自己的生命負起責任。明白：沒(méi)有人有義務(wù)和能力為你的生命負責。你的生命只能由自己來(lái)掌控。在心智上努力成熟、長(cháng)大。為自己做決定，并為自己的選擇負責。

　　當我們能勇敢的為自己的生命付起責任，不再過(guò)度依賴(lài)他人，我們會(huì )覺(jué)得一個(gè)人獨處時(shí)自在愉快，與人相處時(shí)也感到自在愉快。能規劃自己的時(shí)間和生活，同時(shí)有適當的人際活動(dòng)。

　　當你能擁有愉快的單身生活，也就會(huì )擁有愉快的婚姻或情感生活。

　　“設立健康界限的要訣”

　　把愛(ài)自己放在第一位

　　把放在別人身上的目光收回來(lái)，放在自己身上。關(guān)心和注意你自己、屬于你自己的，包括：你的身體、感覺(jué)、態(tài)度、行為、想法、能力、選擇、理想、角色、價(jià)值、責任、限制等。

　　當我們能夠愛(ài)自己，我們才有愛(ài)，才有愛(ài)的能力。一個(gè)愛(ài)自己的人，有愛(ài)的人，才會(huì )知道該如何去愛(ài)別人；一個(gè)不懂得愛(ài)自己的人，無(wú)法正確地愛(ài)別人。

　　增強自我觀(guān)念，建立自信

　　明確自我的概念，明確自我的價(jià)值。能區隔自己和別人的不同，定義自己是誰(shuí)、自己又不是誰(shuí)。

　　想想你的價(jià)值觀(guān)、生活態(tài)度、情緒感受、人生愿望、興趣嗜好、人格特質(zhì)是什么？記住你是屬于自己，而不是屬于別人或某個(gè)機構。

　　當你明白自己的獨特性、了解自己的真實(shí)想法，也就更容易找到自己的天賦與愛(ài)好，繼而成為獨立又自信的人。

　　懂得拒絕別人

　　要學(xué)會(huì )拒絕別人，這很重要。特別是那些你不想要的，或是對你的傷害。

　　也要拒絕行為或情緒的虐待，包括一切不實(shí)的批評、責備，不要讓它影響你和你的自尊。

　　拒絕不屬于你的責任或罪惡感，把別人的責任攬在自己身上，不見(jiàn)得對別人有好處，對方可能更加不負責任和依賴(lài)他人。

　　要幫助他人，也要考慮自己的時(shí)間、金錢(qián)和精力的限制，做適當的付出，對伴侶和孩子也是這樣。

　　為自己負責任

　　生命只有一次，它只屬于我們自己。沒(méi)有人有義務(wù)為我們的生命負責，為我們的一切負責。能為我們自己負責的，只有自己。

　　要為自己的生活和人生做出選擇，同時(shí)為自己的決定和行為負責任。要保持積極主動(dòng)，知道自己要什么，不要什么。

　　思考和選擇有價(jià)值的目標，探索和認同自己人生使命和目標，不斷前進(jìn)。

　　真實(shí)的接納別人

　　我們的意識充滿(mǎn)“分別心”和“評判”，我們總認為我們是對的，是絕對正確的。這本身就是一個(gè)錯誤。

　　每個(gè)人都是獨一無(wú)二的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和天賦。要認識到生命的無(wú)限和自己的局限，不去妄下評判，不因為自己的偏見(jiàn)而否定一切。

　　接納和尊重別人的身體、感覺(jué)、想法和決定，避免對別人使用言語(yǔ)或肢體的暴力。在關(guān)系里不要去過(guò)度影響或控制別人，這樣只會(huì )將對方越推越遠，想要遠離你。

　　保持適當的距離

　　相處是門(mén)藝術(shù)，在各樣關(guān)系里，我們需要不斷保持平衡，把握親密與距離。

　　好的關(guān)系就是“有點(diǎn)黏，但不太黏”。愛(ài)也是關(guān)系，也需要有距離。再好的兩個(gè)人，也仍然是兩個(gè)人，成為不了一個(gè)人。你要了解自己的情緒、需要、和私人空間；也要知道，對方也有情緒，也需要私人空間。

　　找到和擁有屬于你自己的部分，在關(guān)系中也不要忘了綻放自己的生命美好，在你所愛(ài)的人之外，發(fā)展你的興趣和各自屬于自己的時(shí)間。

　　這樣互相補充、互相支持、互相學(xué)習，螺旋上升的關(guān)系，才會(huì )長(cháng)久和甜蜜。