起床后喝杯溫開(kāi)水活百歲不癡呆的11個(gè)秘訣

2016-12-22 來(lái)源：阿爾茨海默病防治協(xié)會(huì ) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數低，有助控血糖。

　　早期習慣

　　1.起床后馬上喝杯溫開(kāi)水。人體在一夜睡眠中會(huì )丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會(huì )隨之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險降低75%。

　　3.每天曬15分鐘太陽(yáng)：適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習慣：

　　4.公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數低，有助控血糖。

　　家務(wù)習慣：

　　5.愛(ài)做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　日常生活習慣：

　　6.盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品。可樂(lè )等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì )妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　運動(dòng)習慣：

　　7.適當出汗。運動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

　　8.設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會(huì )下降。

　　9.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(cháng)壽。

　　晚飯習慣：

　　10.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　11.八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹狀態(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

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