1.多吃抗氧化食物抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強(qiáng)免疫功能的化學(xué)物質(zhì)。

　　人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問(wèn)題。而我們體內(nèi)當(dāng)然也能生成抗氧化物質(zhì)，抗氧化物質(zhì)能清除有害的自由基，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最后無(wú)力清除那些不斷蓄積下來(lái)的自由基，當(dāng)人體處于自由基的充斥下時(shí)，健康就會(huì)亮起紅燈。

　　我們可以通過(guò)攝取外來(lái)抗氧化劑的辦法，來(lái)補(bǔ)充自然生成的抗氧化物質(zhì)的減少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚(yú)、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。硒、鋅也具有清除自由基的作用，故老年人應(yīng)注意攝入含鋅、硒豐富的海產(chǎn)品和肉類。

　　2.營(yíng)養(yǎng)飲食

　　營(yíng)養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，常吃蛋、奶、豆制品。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動(dòng)物性食品和豆制品。動(dòng)物性食品應(yīng)增加魚(yú)類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來(lái)源，多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)又不增加血脂。其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。

　　3.少用抗生素

　　有的人稍有點(diǎn)嗓子疼流鼻涕、咳嗽，就開(kāi)始用抗生素，免疫系統(tǒng)得不到鍛煉，長(zhǎng)此以往還會(huì)造成機(jī)體對(duì)抗生素的耐受。當(dāng)感染不是很?chē)?yán)重時(shí)，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。

　　4.心理健康，積極樂(lè)觀

　　大腦活動(dòng)直接影響到免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂(lè)觀的精神狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分地保護(hù)機(jī)體的作用，而消極悲觀者的免疫系統(tǒng)則多反應(yīng)遲鈍、功能較低。作為老年人首先要注意保持心理健康，有助于強(qiáng)化自身免疫力。

　　5.持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，相應(yīng)地也延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。

　　6.規(guī)律化生活，保證充足睡眠

　　日常的衣食住行等生活行為都會(huì)影響到自身的健康.老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。