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10大妙招改善記憶力 助老人遠離健忘困擾

2015-04-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鎖門(mén)、服用維生素補劑、拔掉電器插頭等無(wú)需動(dòng)腦的日常活動(dòng),往往會(huì )讓老年健忘者感到困惑。美國梅奧診所神經(jīng)心理學(xué)家格倫·史密斯博士建議,老人在做這些事情的時(shí)候,不妨大聲說(shuō)出來(lái)。

  健忘是老人生活中的一大困擾,美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士網(wǎng)站”為此最新載文,刊出多位專(zhuān)家總結的“改善記憶力的10個(gè)妙招”,供老人參考。

  1.邊做邊大聲說(shuō)出來(lái)

  鎖門(mén)、服用維生素補劑、拔掉電器插頭等無(wú)需動(dòng)腦的日常活動(dòng),往往會(huì )讓老年健忘者感到困惑。美國梅奧診所神經(jīng)心理學(xué)家格倫·史密斯博士建議,老人在做這些事情的時(shí)候,不妨大聲說(shuō)出來(lái)。比如“我正在鎖門(mén)”等。

  2.分組歸類(lèi)記憶

  美國加州大學(xué)記憶與衰老研究中心主任蓋瑞·斯摩爾博士認為,要想記住“3,8,2,7”四個(gè)數,單個(gè)記的效果遠不如“三十八,二十七”分組記憶。

  3.建立有意義的聯(lián)想

  利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤,可以更容易記住人名等內容。比如,“倪勤奇”這名字就很好記,因為它是“你親戚”的諧音。

  4.不要使勁回憶

  當你一時(shí)想不起一部電影主角的名字,就不要使勁回想,過(guò)一小時(shí)后,也許在你干家務(wù)的時(shí)候就能想起來(lái)。原因是,焦慮更會(huì )讓人分心,增加回憶難度。

  5.想不起事,先睡一覺(jué)

  美國底特律市亨利福特醫院睡眠紊亂治療中心高級研究員蓋里·理查森博士表示,睡眠有助于增強大腦中負責不同記憶的區域之間的聯(lián)系。

  6.排解壓力

  加拿大麥吉爾大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究員希琳·辛迪博士表示,壓力激素皮質(zhì)醇會(huì )干擾大腦負責學(xué)習和記憶的海馬區,影響大腦信息解碼和重新獲取,造成回憶困難。

  7.多吃益腦食物

  美國農業(yè)部老年營(yíng)養研究中心神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗室主任吉姆·約瑟夫博士表示,富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)和沙丁魚(yú)等魚(yú)類(lèi)和核桃等都是不錯的選擇。

  8.別久坐,常散步

  美國伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)教授阿爾特·克拉默博士表示,改變久坐的生活方式,有助于增強大腦海馬區域,提高記憶力。

  9.訓練注意力

  超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍色的還是紅色的?雖然此類(lèi)信息可能壓根沒(méi)用,但強迫自己認真觀(guān)察,經(jīng)常回憶生活細節,有助于增強記憶力。

  10.玩玩益智游戲

  美國布朗大學(xué)醫學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授彼得斯寧德博士表示,老人玩填字等智力游戲或學(xué)習新樂(lè )器等,都可幫助大腦海馬區增加新細胞,有助于改善記憶力。

(實(shí)習編輯:潘熾彬)

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