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腰椎病

(1)腰的保護:睡床要軟硬適中,避免睡床過硬或過軟,使腰肌得到充分休息,避免腰部受到風(fēng)寒濕侵襲,避免腰部長時間處于一種姿勢,肌力不平衡,造成腰的勞損。
(2)正確用腰:搬抬重物時應(yīng)先下蹲,用腰時間過長時應(yīng)改變腰的姿勢,多做腰部活動,防止逐漸發(fā)生勞損,因工作性質(zhì)而用腰過度或已產(chǎn)生輕度勞損時,應(yīng)避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。
(3)腰部保健運動:堅持腰的保健運動,經(jīng)常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩(wěn)定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發(fā)生退行性改變。
(4)體育運動適度為宜。體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力,極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機理,有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運動。 

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