腰腿痛
預防腰腿痛，主要有以下的一些措施：
1.采用正確的姿勢。
人的生活是多姿多彩的，活動(dòng)也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時(shí)省力，減少人體骨關(guān)節、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤(pán)突出等病。在工作學(xué)習和生活中應防止長(cháng)時(shí)間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過(guò)度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會(huì )造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節等的損傷而出現腰痛、腿痛。
2.使用硬板軟墊床。
睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時(shí)間是在床上度過(guò)的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )出現腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個(gè)5—10厘米厚的床墊最為適宜。
3.防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。
人類(lèi)生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學(xué)習的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服。劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
4.飲食有節。
肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過(guò)分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關(guān)節的負擔而致。故其治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來(lái)的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，活動(dòng)量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。
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