一、均衡營(yíng)養
沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養觀(guān)念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。
二、保障睡眠
睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專(zhuān)家研究，睡眠應占人類(lèi)生活1/3左右的時(shí)間。而當今因工作或娛樂(lè )造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué)，橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。
三、善待壓力
人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì )放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現而導致心理壓力。人在社會(huì )上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì )應付各種挑戰，通過(guò)心理調節維護心理平衡。
四、培養興趣
興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè )體育活動(dòng)，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
五、戶(hù)外活動(dòng)
現代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門(mén)坐汽車(chē)，從而遠離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂(yōu)郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經(jīng)系統大為有益。
六、飲食有度
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營(yíng)養均衡。
七、合理安排工作
要善于把工作切塊，善于把握時(shí)間，然后排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。
八、運動(dòng)預防
亞健康對于現在缺乏運動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)是最為普遍的一種健康狀態(tài)。 女性體質(zhì)差主要表現在兩個(gè)方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調性。在為自己身體狀況擔憂(yōu)的同時(shí)，許多女性卻抱怨平時(shí)太忙，沒(méi)有時(shí)間健身。專(zhuān)家表示，女性朋友可以采取一些隨時(shí)隨地的簡(jiǎn)易健身方法。
逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運動(dòng)。女性逛街少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。
預防十字方針
1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩情緒;
2.“減壓”，即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力;
3.“順鐘”，即順應好生物鐘，調整好休息和睡眠;
4.“增免”，通過(guò)有氧代謝運動(dòng)等增強自身免疫力;
5.“改良”，即通過(guò)改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。