骨質(zhì)疏松癥已被世界衛生組織列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類(lèi)健康的疾病。骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來(lái)極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命。

1.20歲

我們的骨骼看似靜止，實(shí)際上一直處于骨形成與骨吸收的交互作用中。從出生開(kāi)始，骨形成要大于骨吸收，骨骼一天天變得結實(shí)和強壯起來(lái)，在20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時(shí)基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點(diǎn)，到此骨量積累停止，稱(chēng)為峰值骨量。

預防骨質(zhì)疏松，要從青少年做起。必須教育孩子們，不偏食挑食，只有飲食結構均衡，加強骨骼方面的營(yíng)養，如牛奶、含鈣食品等，才是骨量存儲的基本保障；在此基礎上，一定要加強鍛煉，小孩子淘氣一點(diǎn)不可怕，要讓孩子跑起來(lái)跳起來(lái)，這樣骨頭才結實(shí)，才能達到理想的峰值骨量和骨骼質(zhì)量，使中老年后骨量丟失導致骨質(zhì)疏松的時(shí)間推遲。

2.30歲

有的女性在哺乳后出現牙齒松動(dòng)、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一。在哺乳期間，母親每天都會(huì )把定量的鈣通過(guò)乳汁喂養給寶寶，滿(mǎn)足其營(yíng)養需要。如果此時(shí)母親鈣攝入量不足，就會(huì )動(dòng)用自己骨骼中貯存的鈣，維持母乳中鈣的濃度，進(jìn)而導致媽媽缺鈣，增加患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃、魚(yú)、肉、豆類(lèi)、菜花、紫菜等食物，加強促進(jìn)鈣的吸收。必要時(shí)可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。此外，在補鈣期間要多曬太陽(yáng)，戶(hù)外適當運動(dòng)，做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)周身骨骼骨密度恢復，增加骨硬度。

3.50--60歲

正常情況下，骨質(zhì)疏松有兩種，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現，老年性骨質(zhì)疏松則是女性62歲以后。

在絕經(jīng)最初的3~5年內，要堅持長(cháng)期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來(lái)源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類(lèi)、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外，還應注意，骨骼組成基礎是骨基質(zhì)，而骨基質(zhì)的主要成分，其實(shí)是蛋白質(zhì)、氨基酸以及一些礦物質(zhì)，如果長(cháng)期吃素，蛋白質(zhì)攝入不足，也易骨質(zhì)疏松。

4.60歲以后

骨質(zhì)疏松最嚴重也最常見(jiàn)的后果，就是骨折。已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人預防骨質(zhì)疏松骨折的方法，第一就是防摔倒，然后才是維持骨量，強化骨強度。老人最常見(jiàn)的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折，臥床休養一個(gè)月骨量就會(huì )流失10%，同時(shí)開(kāi)始出現肌肉萎縮，運動(dòng)能力下降，這對于骨量原本就存余不多的老人來(lái)說(shuō)，更是雪上加霜。

45歲后的女性，每增加5歲，骨折風(fēng)險增加1倍。而男性通常65歲后才出現骨密度下降。其實(shí)，骨質(zhì)疏松不僅受性別、年齡等因素的影響，還與日常生活習慣有關(guān)。也就是說(shuō)，如果注意養成良好的生活習慣，避開(kāi)骨質(zhì)疏松的誘導因素，女性也可以逃過(guò)骨質(zhì)疏松的“專(zhuān)寵”哦！

下面，我們一起來(lái)看看，有哪些不良生活習慣的女性患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險更高。

過(guò)度防曬，長(cháng)期化濃妝

骨礦成分和骨基質(zhì)的減少，是導致骨質(zhì)疏松的重要原因，而鈣、磷又是合成骨礦質(zhì)的主要成分。在我們的日常生活中，有一些看似普通的小習慣，其實(shí)是影響人體鈣吸收的元兇。

辦公室白領(lǐng)一族，每天接觸陽(yáng)光的機會(huì )本身就不多。加上時(shí)值盛夏，愛(ài)美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，出門(mén)時(shí)還要打一把遮陽(yáng)傘，阻斷了紫外線(xiàn)與皮膚的直接接觸，在防止被紫外線(xiàn)曬傷的同時(shí)，也失去了獲得維生素D的機會(huì )。

另外，一些愛(ài)美女性有長(cháng)期化濃妝的習慣，也會(huì )妨礙皮膚的正常“呼吸”，阻隔陽(yáng)光照射皮膚，使維生素D合成減少，進(jìn)而將影響鈣、磷吸收。久而久之，也會(huì )增加骨質(zhì)疏松的幾率。

專(zhuān)家建議，在紫外線(xiàn)不是非常強烈的情況下，不妨每天給自己一些機會(huì )曬太陽(yáng)。這時(shí)應盡可能讓手、腳等關(guān)節部位裸露在陽(yáng)光下，有助于身體合成更多的維生素D。

節食減肥，飲食結構單一

骨質(zhì)疏松與生活方式、生活結構等因素密切相關(guān)，年輕女性如果過(guò)度盲目減肥，也容易導致骨質(zhì)疏松。現在很多女性對自己的身材要求嚴格，經(jīng)常出現節食減肥的現象。也有女性只吃蔬菜，不攝入脂肪來(lái)維持身材。其實(shí)有一點(diǎn)被忽略了：偏食會(huì )導致鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養的缺乏，導致骨基質(zhì)蛋白合成不足，從而造成骨質(zhì)疏松的風(fēng)險大大增加。

另外，更年期女性也更容易患骨質(zhì)疏松。專(zhuān)家解釋說(shuō)，女性進(jìn)入更年期后，體內雌激素水平明顯下降，從而引發(fā)內分泌紊亂，會(huì )導致一系列身體不適癥狀。同時(shí)，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，能使骨質(zhì)密度下降加快，所以更年期后的女性較常人更易得骨質(zhì)疏松。因此在更年期更應注意飲食和鍛煉，在維持身材的同時(shí)更要為健康著(zhù)想，改善飲食結構，養成良好的生活習慣。

愛(ài)躺床上，缺乏鍛煉

如今，人們普遍對骨質(zhì)疏松可能帶來(lái)的傷害認識不足。眾所周知，糖尿病患者如果不進(jìn)行有效治療，可能眼睛會(huì )失明、腎臟要壞，因此人們會(huì )足夠重視。而在大家的眼里，骨質(zhì)疏松并沒(méi)有特別重的表象，一直到反復骨折才會(huì )提高關(guān)注，但往往為時(shí)已晚。

如果一個(gè)正常人在床上躺一年，那么骨量會(huì )下降，肌肉很可能萎縮。這是因為骨骼肌肉的牽拉會(huì )造成骨細胞活躍，一旦運動(dòng)不足導致缺乏肌肉牽拉，骨量就會(huì )丟失，肌肉會(huì )隨之萎縮。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會(huì )強健、成骨細胞活躍，骨量也會(huì )隨之增加。

很多人喜歡把飯后散步作為鍛煉身體的主要方式，但是散步的運動(dòng)效果并不明顯，不妨選擇打球、舉重等稍微對抗性強、負重的運動(dòng)，給予骨細胞更多的“刺激”，鍛煉效果會(huì )更好。

女性對運動(dòng)的熱愛(ài)程度，相比男性來(lái)說(shuō)確實(shí)稍顯遜色，不如把對逛街的熱情分一些給鍛煉身體。五十歲后的你一定會(huì )感謝現在勤于鍛煉的自己！

作為人體最大的內分泌腺體，“甲狀腺”素有“人體發(fā)動(dòng)機”之稱(chēng)。但近年來(lái)，人們的“發(fā)動(dòng)機”故障率明顯提高了。甲狀腺疾病的發(fā)病率，已僅次于糖尿病。甲狀腺結節、甲亢、甲減、甲狀腺癌也成為最困擾國人的甲狀腺常見(jiàn)問(wèn)題。機體這種“激素”紊亂，沒(méi)有得到及時(shí)解決會(huì )導致能量代謝、體溫、心、腦、肌肉和其他器官不能正常工作，甚至會(huì )危及生命。

一、病因是什么？

為什么甲狀腺疾病越來(lái)越多呢？頸部的受照射史，尤其是幼年期的受照射史是目前已知的甲狀腺癌高危因素。缺碘及過(guò)量碘的攝入都可能導致甲狀腺結節。此外，精神情緒的波動(dòng)也會(huì )導致結節的出現。

二、表現在哪里？

甲狀腺疾病患者的癥狀不盡相同。

甲狀腺功能減退表現為以下癥狀：疲乏無(wú)力，怕冷、記憶力減退，體重增加、抑郁、便秘、月經(jīng)紊亂或不育，關(guān)節和肌肉疼痛，毛發(fā)和指甲變薄變脆、皮膚干燥。

甲狀腺功能亢進(jìn)常表現為：體重下降、緊張、焦慮、易激惹、愛(ài)生氣、心律很快（常超過(guò)100次/分），眼睛突出、凝視、手顫、肌肉無(wú)力、疲乏、脫發(fā)、大便次數增加，指甲生長(cháng)快，皮膚薄而光滑，怕熱出汗和月經(jīng)紊亂。

三、重視哪些癥狀？

甲狀腺出問(wèn)題，及時(shí)關(guān)注及正確處理至關(guān)重要，避免嚴重的健康問(wèn)題。當您有以下癥狀時(shí)，應注意及時(shí)就醫：

1.無(wú)法解釋的體重增加或減輕是甲狀腺功能紊亂最常見(jiàn)的體征之一。體重增加是甲狀腺激素水平低下的信號。相反甲亢時(shí)甲狀腺激素產(chǎn)生太多超出了身體需要，會(huì )導致體重下降。

2.甲狀腺腫大在甲狀腺功能低下或者亢進(jìn)時(shí)都可以出現。有時(shí)是因為甲癌或者結甲腫。

3.心率改變，甲低的患者可以出現心率慢，甲亢則相反。而且能導致血壓升高和心悸。

4.能量或者脾氣的變化。甲低患者會(huì )感覺(jué)疲憊，反應慢，情緒低落。甲亢患者可導致焦慮，睡眠障礙，煩躁不安，和易激惹。

5.脫發(fā)是甲狀腺功能失衡的另一個(gè)表現。絕大多數情況下，甲功恢復正常后，頭發(fā)會(huì )重新長(cháng)起來(lái)。

6.畏寒或怕熱，甲狀腺功能紊亂會(huì )破壞機體的體溫調節能力。甲低患者常會(huì )比平常覺(jué)得冷。甲亢則相反，多汗怕熱。

7.皮膚干燥和脆甲癥、手指麻木和刺感、便秘、經(jīng)期延長(cháng)、肌無(wú)力或者手顫、視覺(jué)問(wèn)題、腹瀉、經(jīng)期不規律。

四、該怎么應對

如果你擔心可能患甲狀腺疾病，你應該跟醫生描述你的癥狀和疑慮。首先進(jìn)行簡(jiǎn)單的血液檢測，再結合超聲及核醫學(xué)手段，通過(guò)醫生綜合診斷，甲狀腺疾病相對容易被診斷和治療。當然需要患者配合治療并充滿(mǎn)信心。