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游泳對骨關(guān)節疾病的防治

2018-08-01 來(lái)源:大醫小護  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在游泳的時(shí)候可以很好的活動(dòng)我們的頭頸部,促進(jìn)勞損的肌肉與韌帶的修復,改善其粘連和僵硬。眾所周知,學(xué)游泳都要從學(xué)換氣開(kāi)始,換氣是游泳時(shí)人體的一種本能反應。

 游泳這項運動(dòng)因為它獨特的魅力而深受大家喜愛(ài),它不僅能改善我們的心肺功能,還能減肥塑性、舒緩壓力、增強體質(zhì)等等。我本人也非常喜歡這項運動(dòng),今天我在這里要從骨科的角度來(lái)和大家談一談?dòng)斡救绾畏乐喂顷P(guān)節疾病。

 
1...對頸椎病的防治
 
當下我們正處于互聯(lián)網(wǎng)和新媒體繁榮的時(shí)代,在日常生活中,大部分時(shí)間我們都在接觸手機、電腦、ipad等電子產(chǎn)品,久而久之會(huì )對我們的頸椎造成不小的損害。頭頸部的關(guān)節、韌帶和肌肉因為長(cháng)時(shí)間的伏案低頭而導致勞損、僵硬和粘連。目前頸椎病正逐漸年輕化嚴重化,很多患者在經(jīng)歷不同的求醫經(jīng)歷之后都找不到根治良方,其實(shí)游泳可以很好的防治頸椎病。
 
在游泳的時(shí)候可以很好的活動(dòng)我們的頭頸部,促進(jìn)勞損的肌肉與韌帶的修復,改善其粘連和僵硬。眾所周知,學(xué)游泳都要從學(xué)換氣開(kāi)始,換氣是游泳時(shí)人體的一種本能反應。正是由于這種本能反應,對我們頸椎病的防治起到了關(guān)鍵性的作用。蛙泳仰頭換氣與我們平時(shí)低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作,而自由泳的換氣則是通過(guò)頭部向兩側轉動(dòng)完成的。在一次游泳過(guò)程中會(huì )不自覺(jué)的完成很多次換氣,既可以很好的活動(dòng)我們的頭頸部,促進(jìn)勞損的肌肉與韌帶的修復,改善其粘連和僵硬,又不會(huì )對頸椎間盤(pán)造成任何損傷。但是有嚴重頸椎病的患者不適合游泳,不然會(huì )加重不適癥狀。
 
2.對腰椎病的防治
 
游泳與跑步、打羽毛球等陸地運動(dòng)不一樣,游泳時(shí)人體由原來(lái)的直立狀態(tài)改為水平狀態(tài),再加上水對人體的浮力,大大減少了運動(dòng)時(shí)腰椎的負擔,降低了腰椎間盤(pán)承受的壓力。游泳時(shí)需要腰背肌共同參與協(xié)同運動(dòng),在此過(guò)程中腰背肌會(huì )有規律的交替緊張和松弛,使其力量得到很好的鍛煉,是對有腰肌勞損或者腰背肌力較弱的朋友們來(lái)說(shuō)最好的鍛煉方式了。同時(shí)可以加強腰椎周?chē)g帶的強度和韌性,預防腰突癥或改善腰突癥的癥狀。而游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相當于“水療”。此外水溫的刺激也會(huì )增加腰背部血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,有助于改善腰椎部血氧供應,減緩腰椎退變的進(jìn)程。不過(guò)腰椎不好的朋友們千萬(wàn)不要練習蝶泳,不然反而會(huì )加重腰部的癥狀。
 
3.對關(guān)節疾病的防治
 
對于那些熱愛(ài)跑步、登山以及球類(lèi)運動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)、這些運動(dòng)固然益處多多,但是在無(wú)形之中卻成為關(guān)節疾病的最大殺手之一。尤其是對于50歲以上的中老年人,由于機體的平衡能力下降,肌肉力量不足,在做比較劇烈的陸地運動(dòng)時(shí)容易對髖、膝、踝等負重關(guān)節產(chǎn)生較大壓力,增加關(guān)節軟骨的磨損和運動(dòng)損傷的風(fēng)險。當然為了保護關(guān)節不受損傷而靜止不動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)也是不正確的。運動(dòng)時(shí)通過(guò)關(guān)節軟骨的間歇性受力,使關(guān)節滑液在其中循環(huán)才能將養分充分輸送至關(guān)節軟內,如果關(guān)節長(cháng)期固定不動(dòng)會(huì )導致軟骨營(yíng)養不良而出現壞死和退變。
 
游泳運動(dòng)能很好的解決這個(gè)問(wèn)題。游泳時(shí)因為水對身體的浮力作用,我們的關(guān)節幾乎不承受體重的負荷。而且游泳是一項全身性的運動(dòng),我們體內幾乎所有的關(guān)節都可以在這過(guò)程中獲得很好的鍛煉,同時(shí)還能加強關(guān)節周?chē)g帶和肌肉的力量。對于骨關(guān)節炎患者來(lái)說(shuō),在水中游泳會(huì )對關(guān)節產(chǎn)生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節得到放松。由于膝、踝或髖關(guān)節等可以獲得很好的放松和休息,減少其進(jìn)一步運動(dòng)損傷。還可以促進(jìn)營(yíng)養豐富的關(guān)節滑液分泌,有助于軟骨的修復再生和粘連的消退。不過(guò)有骨關(guān)節炎的人一定要注意適量運動(dòng),不要過(guò)度鍛煉而適得其反。水溫也最好在25°C以上,過(guò)低的水溫容易刺激誘發(fā)骨關(guān)節病。
 
4.對骨關(guān)節疾病的康復作用
 
目前我國的康復醫學(xué)正在蓬勃發(fā)展,臻臻日上。水療在早期康復功能鍛煉中的重要性正逐漸被大眾所認識和接受。在西方發(fā)達國家,這項技術(shù)已經(jīng)非常普及和成熟。但由于我國是人口眾多的發(fā)展中國家,所以當前的環(huán)境下無(wú)法讓很多患者接受很好的系統性康復水療。
 
在這種情況下,游泳可以說(shuō)是一項比較好的替代方法。很多骨關(guān)節疾病患者在傷后早期雖然骨和軟組織已經(jīng)愈合,但由于創(chuàng )傷和長(cháng)時(shí)間制動(dòng)等原因,很難馬上去適應負重運動(dòng)和功能鍛煉。游泳可以很好的起到這個(gè)過(guò)度作用,在無(wú)負重或部分負重的情況下進(jìn)行康復功能鍛煉,逐漸恢復至正常功能。不過(guò)這個(gè)最好要在專(zhuān)業(yè)康復醫師或治療師的指導下完成,這樣才可以事半功倍,不錯過(guò)康復治療的最佳時(shí)機。
 
游泳對我們的骨關(guān)節還有一些其它益處。游泳時(shí)雖然不負重,但是可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài),促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨骼組織中,從而預防骨質(zhì)疏松。通過(guò)增強關(guān)節周?chē)g帶和肌肉的力量還可以使我們降低受傷和骨折的風(fēng)險等等。希望大家看了這篇文章后能從此喜歡上游泳這項運動(dòng),真正擺脫骨關(guān)節疾病給我們日常生活和工作帶來(lái)的煩擾和痛苦,健康快樂(lè )每一天。
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