適宜骨關(guān)節炎患者的

2018-07-31 來(lái)源：骨科大夫標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝關(guān)節鍛煉會(huì )使關(guān)節周?chē)∪饩o張，所以在鍛煉的前后要進(jìn)行拉伸、放松練習。做膝關(guān)節拉伸鍛煉時(shí)，動(dòng)作要慢，以免肌肉拉傷。

有很多骨關(guān)節炎患者總希望通過(guò)身體鍛煉來(lái)幫助恢復。這時(shí)需要有科學(xué)的膝關(guān)節運動(dòng)療法，通過(guò)肌肉規律性的收縮與放松，對膝關(guān)節起到擠壓作用，從而改善軟骨營(yíng)養，阻止或延緩軟骨進(jìn)一步的退行性改變。骨關(guān)節病患者最好選擇對膝關(guān)節沒(méi)有損傷的運動(dòng)療法。譬如散步、慢跑、游泳、騎車(chē)以及輕松的舞蹈運動(dòng)。

選對運動(dòng)事半功倍

■緩行膝關(guān)節疼痛緩解后首先應訓練行走，開(kāi)始時(shí)緩步行走。腿要慢抬輕放，避免膝關(guān)節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鐘60步以?xún)龋刻?0-30分鐘。逐漸延長(cháng)鍛煉時(shí)間，在3周內達到每次鍛煉維持20-30分鐘。緩步行走應堅持2-3個(gè)月，膝關(guān)節功能得到改善之后可逐步加快步伐，鍛煉時(shí)間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時(shí)不氣促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可以很快恢復為宜。

■慢跑慢跑幾乎與散步一樣，既不需要經(jīng)濟投入，鍛煉起來(lái)又很方便。慢跑比散步的運動(dòng)強度大，所以能夠在相對較短的時(shí)間內獲得較好的鍛煉效果。在跑步過(guò)程中，如果感到關(guān)節疼痛可以歇息一兩天，或者用散步來(lái)替代跑步。為了減少受傷的危險，盡可能在比較松軟的路基上慢跑。

■游泳老年患者由于年齡限制不能從事其他體育活動(dòng)時(shí)，仍然能夠繼續游泳。游泳時(shí)，人體和地面基本平行，各關(guān)節都得以放松，是在不負重的情況下活動(dòng)關(guān)節和肌肉。雖然游泳不能塑造粗壯隆起的肌肉，但能夠提高肌肉的力量和協(xié)調性，長(cháng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、耐力和關(guān)節的靈活性都得到提高。

■騎車(chē)自行車(chē)運動(dòng)可以分為兩種形式，一種為健身房中的固定式自行車(chē)，另一種是外出時(shí)騎的自行車(chē)。騎自行車(chē)能夠鍛煉心臟功能與腿部肌肉，加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動(dòng)協(xié)調和肌力增強，有助于減輕關(guān)節癥狀，增強關(guān)節周?chē)牧α亢湍土瓣P(guān)節的穩定性，保持和增加關(guān)節的活動(dòng)范圍及提高日常活動(dòng)能力。騎車(chē)的最大好處是鍛煉的同時(shí)不會(huì )給膝關(guān)節帶來(lái)額外的負擔，但騎車(chē)時(shí)要注意坐墊不能放得太低。

■跳舞輕松的舞蹈對身體大有好處。從某種意義上講，舞蹈就是延展身體，把肢體的纖維肌練長(cháng)，而相對使肌肉變小而延長(cháng)。舞蹈會(huì )使人肢體的協(xié)調性和靈活性更好，關(guān)節放松。

除此以外，中老年人要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節長(cháng)期固定在一個(gè)位置。適當做些股四頭肌的鍛煉：坐在椅子邊緣，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節。

這些運動(dòng)鍛煉都能提高人體的下肢功能，提高人體的心肺能力，促進(jìn)體內脂肪的消耗，配合飲食控制可促使體重減輕，對預防骨關(guān)節炎的發(fā)生和復發(fā)有重要意義。

運動(dòng)不當加重損傷

運動(dòng)不當不僅未能達到預期效果，反而加重關(guān)節損傷。

首先，爬樓鍛煉既方便又省錢(qián)，但不適合老年人。因為爬樓梯主要是下肢的負重運動(dòng)。正常成年人一般在站立的時(shí)候，膝關(guān)節所承受的重量約為體重的1/2，而在爬樓梯時(shí)則須承擔體重的3-4倍，這會(huì )加劇膝關(guān)節的負擔和損傷。

其次，老年人喜歡打太極拳，太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節始終處于半蹲位的靜力性支撐，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，這會(huì )使膝關(guān)節負重過(guò)大，髕骨和股骨的關(guān)節面就會(huì )受到經(jīng)常的磨擦、擠壓和沖撞等，這些都會(huì )加速軟骨的退變，引起關(guān)節疼痛。

最后，中老年人應盡量不要進(jìn)行下蹲練習。如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。

遵照章法有效運動(dòng)

在運動(dòng)鍛煉中要遵循以下原則：

1.要選擇合適的鍛煉方式，并在鍛煉中循序漸進(jìn)，避免一時(shí)過(guò)度鍛煉造成的膝關(guān)節疼痛和損傷。要耐心堅持，就會(huì )有明顯的效果。

2.膝關(guān)節鍛煉會(huì )使關(guān)節周?chē)∪饩o張，所以在鍛煉的前后要進(jìn)行拉伸、放松練習。做膝關(guān)節拉伸鍛煉時(shí)，動(dòng)作要慢，以免肌肉拉傷。

3.肌肉力量鍛煉后感到肌肉有點(diǎn)酸，屬于正常現象。這時(shí)，肌肉和韌帶有一點(diǎn)輕微拉傷，是正常的，等輕微拉傷愈合后，肌肉就會(huì )變得更強壯有力。所以，一周進(jìn)行3-4次肌肉力量鍛煉就夠了，留1-2天的時(shí)間恢復。

4.如果膝關(guān)節疼痛正在發(fā)作或鍛煉過(guò)度了，就需要休息，可以進(jìn)行冰敷或者做一些輕柔的肌肉活動(dòng)來(lái)減輕疼痛，不可強行鍛煉，加重病情。

5.如果關(guān)節疼痛休息后沒(méi)有減輕，建議及時(shí)就診，獲得個(gè)體化的治療和鍛煉方案。

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本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估（參見(jiàn)【注意事項】）。

健客價(jià)：￥43

本品為非甾體抗炎藥,具有抗炎、鎮痛、解熱作用，可用于慢性關(guān)節炎癥（如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和骨關(guān)節炎等）；手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛和炎癥；耳鼻咽部炎癥引起的疼痛；痛經(jīng)；上呼吸道感染引起的發(fā)熱等癥狀的治療。

健客價(jià)：￥7

本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病）的治療。

健客價(jià)：￥15

用于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病）的癥狀治療。

健客價(jià)：￥10

在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）

健客價(jià)：￥38.5

適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。

健客價(jià)：￥35

用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥9.5

活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。

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用于治療退行性關(guān)節疾病（骨關(guān)節炎及相關(guān)疾病）。

健客價(jià)：￥112

全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。

健客價(jià)：￥27

1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥6

適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。

健客價(jià)：￥19

用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥47

適用于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病)的癥狀治療。

健客價(jià)：￥22

（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥25

下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

健客價(jià)：￥72

骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎引起的疼痛和炎癥的癥狀治療。

健客價(jià)：￥12

骨關(guān)節炎癥狀加重時(shí)的短期癥狀治療。- 類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊柱炎的長(cháng)期癥狀治療。

健客價(jià)：￥4

用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥6

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎：除風(fēng)

健客價(jià)：￥3.5