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經(jīng)研究報告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。多吃豆?jié){、豆腐，三文魚及吞拿魚，木耳、玉米、冬菇，胡蘿卜及生蒜頭，韭菜、洋蔥、海帶，葡萄葡萄汁與葡萄酒都是對降膽固醇有幫助的。