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你好！瘦弱的人在飲食方面有不少都存在挑食和偏食現象.因此應改掉這些不良習慣增加膳食的攝入量膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物面食最管用此外高蛋白食品蔬菜和水果一樣都不能少平日里更要口不離那些健康的零食如花生奶糖等.可以把每天的進餐次數改為45餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果。希望可以幫到你！