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你好：補充來(lái)源：含鋅豐富的食品是貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮、運動(dòng)部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含鈣豐富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。(蝦皮、海米、芝麻醬之類(lèi)含鈣量極高，但是一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，故而起不了多大作用)。