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你好，不想胖的話(huà)，可以每天盡量不要吃肉，絕對不要甜食（包括：糕點(diǎn)，奶油，冰淇淋，還有洋快餐，就是KFC 之類(lèi)的拉）蛋白質(zhì)補充的話(huà)，早上一個(gè)雞蛋就夠了，早上是最需要營(yíng)養的時(shí)候，要吃好點(diǎn)，中午就吃點(diǎn)熱量低的食物，半飽就行了，餓的話(huà)就忍著(zhù)點(diǎn)吧，那是脂肪在燃燒...晚上吃點(diǎn)水果就歐拉，因為晚上睡著(zhù)了感覺(jué)不到餓，最好吃個(gè)蘋(píng)果。