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你好小姐，根據(jù)你的情況還不能提供很好的方案，因為引起失眠的情況有很多，不過，可以為你提供幾個提高睡眠的方法，要切合自己的條件來進(jìn)行。首先第一個：.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。過多的食物會導(dǎo)致身體的機(jī)能在休息時間仍然要進(jìn)行工作。其次第二個：大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。白天睡得過多使得晚上會無法入睡。第三個：或許你會想到通過吃藥來得到休息，我認(rèn)為不要依賴安眠藥。在不得已的情況下最后才考慮吃藥。如果要吃安眠藥，要在服用之前一定要咨詢醫(yī)生，以免不恰當(dāng)超量。最后一個：可以試著在睡前喝一杯熱牛奶，可以很好地促進(jìn)睡眠~希望可以幫到你，讓你睡個好覺~