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你好，主要從以下幾方面預防：一、從孕期開(kāi)始預防腰痛1、均衡合理地進(jìn)食，避免體重過(guò)于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。2、注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類(lèi)的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。3、睡眠時(shí)最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。4、穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)。5、在醫生指導下，孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。二、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲1、準備一個(gè)專(zhuān)給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。2、在廚房準備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。3、如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復位。4、剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。5、在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時(shí)可隨手取過(guò)來(lái)坐下，避免采取不舒服的姿勢整理衣物。6、把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內，并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。7、清理房間地板時(shí)選用長(cháng)柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會(huì )很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內。8、為寶貝準備睡覺(jué)的嬰兒床、童車(chē)不要過(guò)低或過(guò)高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買(mǎi)可以升降的嬰兒床，小童車(chē)的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車(chē)里往外抱或放寶貝時(shí)總得過(guò)于彎腰。三、給寶寶喂奶時(shí)注意采取正確姿勢坐著(zhù)或躺著(zhù)喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。喂奶時(shí)，把寶寶放在腿上，讓頭枕著(zhù)媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著(zhù)寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著(zhù)乳房。四、在生活中注意防護腰部1、產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠路。2、經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。3、平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì )更加重疼痛。4、注意勞逸結合，無(wú)法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。5、如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。6、睡覺(jué)時(shí)采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。7、腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。8、抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過(guò)猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。9、學(xué)會(huì )放松精神，緊張情緒會(huì )使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤(pán)腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。10、每天起床后做2-3分鐘的腰部運動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車(chē)運動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。11、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。12、從產(chǎn)后2周開(kāi)始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動(dòng)，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。