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專(zhuān)家問(wèn)答
年輕人怎么樣提高和改善睡眠質(zhì)量?
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2007-05-24 21:30
病情描述
每天晚上如果同別人聊天或遇到心靜不平靜的事,晚上就會(huì )在很難入睡,就算入睡也在半夢(mèng)半醒之間。
醫生建議:2007-05-24 21:34
專(zhuān)家問(wèn)答健客醫生
克服失眠的心理調適方法:  一、保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。  二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。  三、創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起“入睡條件反射”。  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。  五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝濃茶、咖啡,可樂(lè )等。  六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng),做些家務(wù),聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè ),也可反復計數等,放松自己,反而能加快入睡。  七、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。  另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!
醫生建議:2007-07-04 14:28
專(zhuān)家問(wèn)答健客醫生
一個(gè)小小的方法,只要每天睡覺(jué)前,最好是一個(gè)小時(shí)前,到外面去散散步或是做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng),這樣對身體好,也有助于睡眠的。還好,睡前喝一杯牛奶,也是不錯的哦。
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