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你好！成年人如果骨骼線(xiàn)還沒(méi)有完全的閉合（一般在18歲之前）就還有機會(huì )增高的。主要飲食和運動(dòng)上需要注意。飲食上要多吃富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)食物，如肉類(lèi)、牛奶、雞蛋、魚(yú)、蝦，蔬菜水果。少食咖啡、濃茶等容易是鈣質(zhì)流失的食物。每天多做運動(dòng)，加強鍛煉，主要是上下拉伸性的動(dòng)作，可以如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢鍵子、摸高練習等。另外還要保持充足的睡眠，每天10點(diǎn)之前睡覺(jué)。