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你好！1、動(dòng)物類(lèi)食物中的鐵是二價(jià)鐵，更容易吸收 。肝臟類(lèi)：鴨肝、雞肝、豬肝、羊肝、牛肝等； 血液類(lèi)：豬血、鴨血、雞血等； 畜禽肉類(lèi)：牛瘦肉、羊瘦肉、馬瘦肉、豬瘦肉、鴨肉等； 2、植物類(lèi)食物中的鐵是人體不容易吸收的三價(jià)鐵，但維生素C能促進(jìn)三價(jià)鐵還原成我們人體容易吸收的二價(jià)鐵，同時(shí)能提高鐵的吸收率。桑葚干、黑芝麻醬、黑木耳、紫菜等植物性食物，也是日常生活中補鐵的部分來(lái)源，但記得要注意吃含維生素C的食物。謝謝你的咨詢(xún)