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您好，給您生活上注意的一些建議： 1、不急不躁不憂(yōu)郁，保持平和的心態(tài)，良好的情緒。　　2、每天要保證充足的睡眠。　　3、選擇適當的護膚品。　　(1)選用天然成分及中藥類(lèi)的祛斑化妝品；　　(2)運用粉底霜，粉餅對色斑進(jìn)行遮蓋，選用的粉底應比膚色略深，這樣才能縮小斑與皮膚的色差，起到遮蓋作用。　　(3)避免日曬，根據季節不同選擇SPF(防曬系數)不同的防曬品。　　4、注意日常飲食。　　(1)多食含維生素C、維生素E及蛋白質(zhì)的食物，如：西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米、瘦肉、魯類(lèi)等。維生素C可抑制代謝廢物轉化成有色物質(zhì)，從而減少黑色素的產(chǎn)生；維生素能促進(jìn)血液循環(huán)，蛋白質(zhì)可促進(jìn)皮膚生理功能。 (2)少食油膩、辛辣、粘帶食品，忌煙酒，不飲用過(guò)濃的咖啡。 此外，您痛經(jīng)的話(huà)，考慮內分泌失調，女性的內分泌失調容易導致斑的形成，建議您調整月經(jīng)。