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你好，減肥的效果一定是有的，但是不明顯。而且減肥是一個持久仗。需要長時(shí)間的堅(jiān)持。另外，最科學(xué)安全的減肥就是合理飲食，科學(xué)運(yùn)動鍛練。你可以：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水 .4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方 式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功! 最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑。