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跑步前后該怎么拉伸身體，不做拉伸運(yùn)動腿會變成肌肉.請問應(yīng)該做多長的拉伸運(yùn)動。

男34歲

2018-06-01 10:26

病情描述

我突然開始跑步，又瞬間停止不跑，對身體來說是件很吃力的事,一般跑步前后該怎么拉伸身體？

醫(yī)生建議：2018-06-01 10:26

健客醫(yī)生

一般情況下15-20分鐘即可，重點(diǎn)不在于時間，而在于質(zhì)量，這和熱身運(yùn)動一樣重要。充分的熱身運(yùn)動，不但能消除疲勞，還能預(yù)防損傷。而且可以避免乳酸的快速堆積的，其次也可以改善神經(jīng)。

清肝瀉火，重鎮(zhèn)安神。用于肝火旺盛、心神不寧所致的失眠多夢、心煩；神經(jīng)衰弱見上述證候者。

補(bǔ)氣活血，益肝健腎，養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱，肝腎不足所致的胸悶氣短，畏寒肢冷，手足麻木，對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。

疏肝解郁，養(yǎng)心安神。用于肝郁氣滯，心神不安所致胸肋脹滿，郁悶不舒，心煩心悸，易怒，失眠多夢。

清肝膽，利濕熱。用于肝膽濕熱所致的頭暈?zāi)砍啵Q耳聾，耳腫疼痛，脅痛口苦，尿赤澀痛，濕熱帶下。

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